→ pinkyblue:開放補充 01/15 12:47
→ OrangeStudip:碰球可以跟 體能不要找我 01/15 13:15
推 marco52613:籃球練上手手會受傷吧-.- 01/15 21:07
相信大部分的人都開始放寒假了
有些人回家有些人留在高雄
寒假就是要好好的休息
書可以稍微少讀一點點
但是排球絕對不能少打
留在高雄沒有伴的人不用緊張
山貓學長星期一到星期三都會在高雄
星期二可以出來陪大家碰碰球
不在高雄的人也不用擔心
可以跟有球的人借顆球回家
三不五時有空就自己出去找人打
不知道去哪裡找人沒關係
排球版有很多資訊可以看
找不到人不方便去太遠的地方也沒關係
找面可以對牆用的牆壁應該不會太難找
----------------------------以上都是廢話----------------------------------
在高雄的人星期二可以找山貓出來碰球
請提前預約
會留在高雄的有空請每個禮拜至少兩天
自行去對牆維持手感增進和球的感情
數量我忘記要多少比較好了
我相信上手500 下手500 扣球500 應該是不錯的數字
今天心情不好不想扣球也沒關係
可以改成上手750 下手750 扣球0
手指不舒服也可以上手 250 下手 750 扣球500
你說今天很想練扣球不想練上手下手也沒關係
可以先上手250 下手250 然後做體能一套
天堂路 * 2 [ ( 大蛙跳 + 鴨子走路 ) 來回 + 側跳20 ] 沒伴就跳水瓶有伴就多做推車
核心 * 1 [ 抬腳*20 + 仰臥起坐*20 + 平衡*20 + (背肌+伏地挺身)*20 ]
覺得這樣太辛苦的話可以先去操場跑兩圈暖暖身在開始做體能
如果隔天又想出來運動但是又很想練扣球不想做體能的話
可以去操場跑30分鐘(至少10圈) 或60分鐘(至少16圈)
在對牆上手250 下手250 不用扣球沒關係
如果已經離開高雄手邊沒有排球又不想買一顆球的話也沒關係
有籃球的話可以用籃球稍微練一下上手的感覺
然後就開心的做體能吧 ^_<
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