※ 引述《pinkyblue (小籃)》之銘言：
: 相信大部分的人都開始放寒假了
: 有些人回家有些人留在高雄
: 寒假就是要好好的休息
: 書可以稍微少讀一點點
: 但是排球絕對不能少打
: 留在高雄沒有伴的人不用緊張
: 山貓學長星期一到星期三都會在高雄
: 星期二可以出來陪大家碰碰球
: 不在高雄的人也不用擔心
: 可以跟有球的人借顆球回家
: 三不五時有空就自己出去找人打
: 不知道去哪裡找人沒關係
: 排球版有很多資訊可以看
: 找不到人不方便去太遠的地方也沒關係
: 找面可以對牆用的牆壁應該不會太難找
: ----------------------------以上都是廢話----------------------------------
: 在高雄的人星期二可以找山貓出來碰球
: 請提前預約
: 會留在高雄的有空請每個禮拜至少兩天
: 自行去對牆維持手感增進和球的感情
: 數量我忘記要多少比較好了
: 我相信上手500 下手500 扣球500 應該是不錯的數字
: 今天心情不好不想扣球也沒關係
: 可以改成上手750 下手750 扣球0
: 手指不舒服也可以上手 250 下手 1000 扣球 250
: 你說今天很想練扣球不想練上手下手也沒關係
: 可以先上手250 下手250 然後做體能一套
: 天堂路 * 2 [ ( 大蛙跳 + 鴨子走路 ) 來回 + 側跳20 ] 沒伴就跳水瓶有伴就多做推車
: 核心 * 1 [ 抬腳*20 + 仰臥起坐*20 + 平衡*20 + (背肌+伏地挺身)*20 ]
: 覺得這樣太辛苦的話可以先去操場跑兩圈暖暖身在開始做體能
跑完操場之後先做一下折返跑跟側併步會的話可以加上交叉步
折返跑學期中間有跑個兩趟
前跑+倒退跑兩趟
前跑轉身跑回來兩趟
側併步很簡單
繞著球場兩圈吧! 往左一圈往右一圈
不知道什麼是側併步? 沒關係
學長很貼心的在YOUXUBE找了影片給大家觀摩
球隊的男性朋友比較多
所以我找了女生示範的影片讓大家可以比較專心的去學習
http://www.youtube.com/watch?v=F1hqdUpG6Bs
交叉步跟側併步一樣是兩圈
左一圈右一圈
交叉步不會? 學長一樣找到了示範的影片
http://www.youtube.com/watch?v=rUs3lA-Q2XQ
看到那麼多人的示範我相信每個人都學會了側併步和交叉步
加上折返跑這四種步伐很直接的可以增強大小腿的肌力和肌耐力
其次也可以把這些腳步應用在球場上面
最重要的就是可以讓身體更協調
舉個簡單的應用例子
在練球前的攔網
第一項運用到的就是側併步
第二項移位欄網用到的就是交叉步的一部分
折返跑的妙用練球的時候大家一定都有深刻的體會這我就不多說了
: 如果隔天又想出來運動但是又很想練扣球不想做體能的話
: 可以去操場跑30分鐘(至少10圈) 或60分鐘(至少16圈)
: 在對牆上手250 下手250 不用扣球沒關係
: 如果已經離開高雄手邊沒有排球又不想買一顆球的話也沒關係
: 有籃球的話可以用籃球稍微練一下上手的感覺
: 然後就開心的做體能吧 ^_<
還有人要補充什麼嗎? 這次我記得修文沒錢拿了!!!
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