[情報] 以後練球內容

[hanglong (小煥)]

現在剛開學 所以在系上迎新之前(也就是迎新之後就正常練球)

練球都是以PLAY為主 但希望都能讓新生下 不夠才補學長姐

不然就失去打PLAY的意義了(讓新生對排球有興趣 希望能加入系隊)



但新生盃之後 緊接著就是聯盟賽+大數盃了

還是需要加強練球才是

所以在此先公布以後練球的流程：


                        禮拜四             禮拜天

1430-1530   對牆(仁逸佳瑤1000 1000 500 其他人500 500 200  1400-1500

            女生250 250 100)這段期間請有人要佔場

1530-1600              基本動作            基本動作       1500-1530

1600-1800                練球                練球         1530-1730

1800-結束                PLAY             AB隊練隊形      1730-1830

                                             體能         1830-結束


PS 禮拜四的基本動作是 攔網(女生免)→下手上手摸地50(女生連10下)→

                      跑跑決定賽(男生贏5輸10 女生贏3輸5)→跑跑卡丁車

   禮拜天的基本動作是 攔網(女生免)→下手上手摸地50(女生連10下)

                      沒有跑跑(因為最後要體能)

PS2 PLAY時間是禮拜四 6點之後 其他時間不要跟我說要打PLAY(也有安排時間練隊形)

    一週的實際練球只有四小時 所以如果想要打PLAY請在別的時間自行揪團

    我每週六都會揪中山高中團拉 希望大家有空也能來參與!!!

PS3 在新生盃期間(如果沒太快被淘汰頂多兩週)

    練球會以學弟妹基本動作為主(甚至讓他們打新生盃陣容)

PS4 體能量：             校隊      系隊(男)    系隊(女)

              折返跑三趟   2          2           1

              衝刺         2          2           1

              天堂路       3          2           1

              核心         40         30          20

              太空椅       90(s)      60(s)       30(s)    都兩次

              小手臂       90(s)      60(s)       30(s)    都兩次

PS5 重訓一個禮拜一次 請自行找時間去做(還不會的請跟我約時間 我帶你做一次)

以上  有問題歡迎提出或私底下問我

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