[公告] 禮拜四菜單

[hanglong (小煥)]

禮拜四我跟柏嵂都有演講要聽

所以我先說這禮拜四的菜單

請確實用心去做 不要有做完就好的心態 這樣才會進步

請2點半準時到球場集合 不用對牆

跟禮拜天一樣

一、到場就先熱身(大家一起熱身)
1.跑球場五圈
2.所有人一起做操(仁逸 佳瑤 或小籃帶)
3.折返跑*2
4.側併步*2
5.交叉步*2
6.攔網
7.球操
二、兩人一組互扣(20min) (儲存 小籃 健民練舉球)
三、發球(退後 加壓 至少連續5顆過才行)(15min)
四、攻擊步、拍球(一人10次*2)
五、三點防守
六、我跟大家講一下今天我跟老師討論的東西+練隊形

最後 校隊的進去後 其他人請跳攻擊步跳兩圈操場(老師特別要求)

我之後還會補充分組名單 敬請期待

有問題請推文告知

以上

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如果將字母A到Z分別編上1到26的分數（A=1,B=2...,Z=26）
你的知識（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96）
你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98）
你的態度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100）

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◆ From: 140.117.179.3
推 wolf76531:我可以不聽演講直接去練球嗎...有沒有cover我的可能
推 greatjus:這禮拜的禮拜四和禮拜天我要請假 我這禮拜有營隊活動