推 hsuchian:隊長..我十字韌帶斷裂..應該無法負荷腿部的訓練... 10/16 21:12
→ passersbys:回樓上~我也不能做衝刺~那你就跟我一起慢跑操場吧~ 10/16 22:33
→ passersbys:還有~我不是隊長喔@@ 10/16 22:33
推 dechire: 10/17 12:54
禮拜四
跑操場25秒100公尺
60秒200公尺
150秒400公尺
6分鐘3圈操場
前兩週各一趟 接下來兩週各兩趟 再兩週各兩趟但減5秒 10秒 30秒
如超過時間 再跑一次
禮拜天
做核心+體能+天堂路(內容由隊長當天決定)
最後慢跑操場兩圈不計時
若有人禮拜天不能出席 統一禮拜四加做核心+三項體能(由隊長決定)
如果沒做 下禮拜加倍
若再積欠 於下次練球 互相拉球時 跑操場4圈
以上訓練大四以上(包含)可選擇參與與否
若不克參與 請保持自己的體能
最後 若有人被處罰 請不要跟隊長盧 時間已經訂得很寬
若還未能達到目標 請自行找時間加強訓練
以上 希望大家能夠配合 讓我們一起變強
於接下來的任何比賽中 打出更好的成績
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◆ From: 140.117.178.24