帶球帶水帶女友
以下是這幾天寒訓大致的內容 將酌量增減
熱身 操場兩圈
30分鐘操場來回12趟
四趟左右相距三步 腳內側停球 大腿 胸停 頭頂
四趟 左右交換再一次
進階-相距六大步
四趟前後 腳背停球 大腿 胸停 頭頂
四趟 前後交換再一次
10分鐘十公尺衝刺來回十次
基本動作
20分鐘擲界外球-護球，跑位 p.157
围 5分鐘-抵抗防守球員護住擲入球，回傳
围 5分鐘-回傳，跑位接球
围 5分鐘-停球後回頭，傳給擲球者，跑位，接球
围 5分鐘-擲球者喊聲，接球者假動作過人
20分鐘大腳-原地，行進間，回傳
围 10分鐘原地
围 10分鐘行進間
围 10分鐘回傳大腳
40分鐘傳球-號碼次序傳球，一搶三，戰術攻擊
围 10分鐘號碼次序傳球-幾人一組，按照號碼繞過標誌桶後接傳球。
围 10分鐘一搶三
围 20分鐘戰術攻擊-分邊
40分鐘比賽
操場5圈
10分鐘收操
實戰性的攻防演練 p.236
阻擋與搶球 p.142
防守
踢自由球 p.240
踢角球 p.242
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◆ From: 140.112.212.58