推 brian6217:好棒 這麼快講義就出來了~ 12/29 20:51
一
奇數趟自由式輕鬆打水 雙數趟蛙式快速踢腳
各5趟 共500M 每趟1分20秒
注意事項:1.每人間隔5秒出發
2.每次皆用力蹬牆 (當兩人勢均力敵時 勝負在跳水 轉身 蹬牆)
3.B組各種姿勢誰快誰慢請分清楚 由快到慢出發
因為當你游50公尺時 只要一停下來 那趟的訓練效果就沒了
二
慢游一半回來(25M)
三
A組
蝶仰 仰蛙 蛙自 自蝶 蛙蛙 以50M為單位 每趟1分5秒
B組
自由式50M X 10
注意事項:1.此種訓練可練四式轉身 也可練混合式轉身
2.在游的過程中 運用姿勢練習所學游法 掌握水感
四
慢游50M
五
A組
75自25蛙--50自50蛙--25自75蛙 X 3循環 每100M 2分鐘
B組
自由式100M X 9 每100M 2分10秒
注意事項:1.蛙式換氣時氣管是直得平順的 所以吸氣較多 較不感疲累
2.自由式換氣時氣管是扭轉的 所以所吸氣較少 較感疲累
六
蝶腳3下蛙手1下 100M
注意事項:1.速度慢 要求姿勢正確
2.身體因為蝶腳而成上下波浪狀 身體向下時用蛙手的力量將上半身抬起
自由式快速打水5下蛙手1下 100M
注意事項:1.每3循環可漂約1至2秒 但1循環內快速打水
2.練手的快速頻率
手放大腿 腳需碰手才能踢 去趴著做 回躺著做 100M
注意事項:1.如此腳踢的軌跡才會長
七
1.同一天只游一種耐力 且累到爆
2.不要求自己轉身怎麼辦? 岸上的人兇一點
3.鯊姐5月底才出國 所以下學期指導老師就沒問題啦
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有錯的麻煩幫忙訂正 畢竟有下水實際游的才較了解
今天課程相片及影片http://www.wretch.cc/album/medsharks
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※ 編輯: jacktail 來自: 140.112.244.87 (12/29 20:08)