自由式耐力訓練課程 (時間請自設)
備註：很難定義哪種type較累 因為這要看設定的時間 800也可以操的比1800還累
備註：對各位 我以一趟最多不超過200為基準 超過兩百 太累了 囧.....
type1 --- 50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50 = 800
type2 --- 50 + 100 + 150 + 200 重複兩次 = 1000
type3 --- 50 + 100 + 150 重複三次 = 900
type4 --- 100 八到十趟 = 800 ~ 1000
type5 --- 50 十六到二十趟 = 800 ~ 1000
type6 --- 100 + 200 重複三次 = 900
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