作者JCred (JC)
看板MedSharks
標題Re: 暑訓！！！大家快進來看喔～
時間Sun Sep 7 20:58:14 2008
暑訓來囉～
和之前的時間有一點點小更動
因為我這個禮拜去新體調查發現3點人比較多
所以我們就往後挪半個小時
日期一樣訂在9/9(二)，9/11(四)，9/13(六)
下午3:30在新體游泳池
請大家盡量不要缺席喔～
以下是鯊姊寫的菜單，
有興趣的可以參考一下 XD
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[9/9]
慢游 200
打水 50 X 10 1:20 全部FR 2 4 7 10全力 其他七分力
50 X 8 1:30
慢游 50
四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:15 (蝶養+仰蛙+蛙自+自蝶) X 2 七分力
[ (25 + 50) X 4 ] X 2
慢游 50
耐力 [ (50 1:00 + 100 1:50~1:40) X 3 ] X 2
[ (50 + 75 ) X 3 ] X 2
慢游 200
total 2700
[9/11]
慢游 200
打水 (25六分力 + 50七分力 + 75九分力) X 4 40 1:20 2:00 自 仰or蛙or蝶 自
仰or蛙or蝶
(25 + 50 + 50 ) X 4
慢游 50
四式 25 + 50 + 75 + 100 35 1:10 1:50 2:30 三循環 蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰
蛙自
仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙
自蝶
蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自
蝶仰
25 + 50 + 75 + 50 蝶 仰蛙 自自自 仰蛙
仰 蛙自 自自自 蛙自
蛙 自蝶 自自自 自蝶
慢游 50
耐力 (100 X 3 + 休息) X 3 1:45 1:40 1:35 1:00
(75 X 3 + 休息) X 3
慢游 200
total 2750
[9/13]
慢游 200
打水 (50五分力 + 100九分力) X 4 1:25 2:45 蝶 仰 蛙 自
(50 + 75 ) X 4
慢游 50
四式 超級500兩循環 40為單位 40 1:20 2:00
超級500一循環 50為單位 50 1:40 2:30
慢游 50
耐力 (50 + 100 + 150) X 3 50 1:40 2:40
慢游 200
total 3000
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想要變強的鯊魚們，千萬不要錯過囉！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.167.9
推 neashung:我只有週六能到 orz 09/07 21:08
→ fallenseraph:我週六不能到 orz 09/07 21:38
推 wade7879:我好像也只有周六可以到 其他兩天剛好是服務學習 XD 09/07 23:04
→ JCred:麻煩能到的也推一下文吧～ 09/07 23:37
推 jimteayeh:都會到～怕掛點而已 09/08 00:15
推 fr223:菜單看不懂... 09/08 00:19
推 airst:只有週六可以到 09/08 00:48
推 Tramper:會到! 09/08 17:40
推 saiga12416:只會自由式怎辦.. 09/08 17:41
推 too121932:應該可以到 09/08 18:26
推 ukmc2:我們有兩個新生會去....可是我不會仰式＠＠ 09/08 21:03
推 xpr999:我會去～但是我不會游~~ 09/08 22:31
推 tomcoollee:拍謝~時間不一定能到了<(_ _)> 09/08 23:47
推 blueinklan:周四會到~ 09/09 00:29
推 bbaroma:大概只有周六不能到..... 09/09 10:29
推 iamvanish:我現在1500就快要有問題了.....=口= 09/09 22:40