推 Elivia:耶~~~好嗨喔!! 大家加油喔!!! 10/06 08:46
※ 引述《JCred (JC)》之銘言：
以下是鯊姊寫的菜單，
有興趣的可以參考一下 XD
==============================================================================
[9/9]
慢游 200
打水 50 X 10 1:20 全部FR 2 4 7 10全力 其他七分力
50 X 8 1:30
慢游 50
四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:15 (蝶養+仰蛙+蛙自+自蝶) X 2 七分力
[ (25 + 50) X 4 ] X 2
慢游 50
耐力 [ (50 1:00 + 100 1:50~1:40) X 3 ] X 2
[ (50 + 75 ) X 3 ] X 2
慢游 200
total 2700
[9/11]
慢游 200
打水 (25六分力 + 50七分力 + 75九分力) X 4 40 1:20 2:00 自 仰or蛙or蝶 自
仰or蛙or蝶
(25 + 50 + 50 ) X 4
慢游 50
四式 25 + 50 + 75 + 100 35 1:10 1:50 2:30 三循環 蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰
蛙自
仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙
自蝶
蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自
蝶仰
25 + 50 + 75 + 50 蝶 仰蛙 自自自 仰蛙
仰 蛙自 自自自 蛙自
蛙 自蝶 自自自 自蝶
慢游 50
耐力 (100 X 3 + 休息) X 3 1:45 1:40 1:35 1:00
(75 X 3 + 休息) X 3
慢游 200
total 2750
[9/13]
慢游 200
打水 (50五分力 + 100九分力) X 4 1:25 2:45 蝶 仰 蛙 自
(50 + 75 ) X 4
慢游 50
四式 超級500兩循環 40為單位 40 1:20 2:00
超級500一循環 50為單位 50 1:40 2:30
慢游 50
耐力 (50 + 100 + 150) X 3 50 1:40 2:40
慢游 200
total 3000
==============================================================================
想要變強的鯊魚們，千萬不要錯過囉！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.167.9
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.29