推 fallenseraph:推～ 01/18 23:50
推 Colaman:怎麼覺得很像是暑訓的課表XDD 不知道到時候手好了沒… 01/19 00:09
推 Elivia:暑訓修改版 我會在另一篇文章解釋為什麼這樣出課表的 ^^" 01/19 23:54
→ ukmc2:看來我只能去七號的了@@ 不過菜單我會偷來每天練:P 01/20 12:29
推 ukmc2:想問一下FR是甚麼? 01/21 11:32
→ JCred:自由式 01/22 17:45
寒訓課表來囉
有覺得哪項太輕鬆的或太累的在推文或直接跟我說喔
[2/7]
慢游 200
打水 50 X 10 1:15 全部FR 2 4 6 8 10全力 其他六~七分力
50 X 8 1:30
慢游 50
四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:10 (蝶仰+仰蛙+蛙自+自蝶) X 2 七分力
[ (25 + 50) X 4 ] X 2
慢游 50
耐力 [ (50 1:00 + 100 1:50~1:40) ] + [ (50 1:00 + 100 1:45~1:35) ]
[ (50 + 75 ) ] + [ (50 + 75 ) ]
慢游 200
total 2700
[2/9]
慢游 200
打水 (25六分力 + 50七分力 + 75九分力) X 4 40 1:20 2:00 自 仰or蛙or蝶 自 仰or蛙or蝶
(25 + 50 + 50 ) X 4
慢游 50
四式 25 + 50 + 75 + 100 35 1:10 1:45 2:20 三循環
蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰蛙自
仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙自蝶
蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自蝶仰
25 + 50 + 75 + 50 蝶 仰蛙 自自自 仰蛙
仰 蛙自 自自自 蛙自
蛙 自蝶 自自自 自蝶
慢游 50
耐力 (100 X 3 + 休息) X 3 1:45 1:40 1:30 1:00
(75 X 3 + 休息) X 3
慢游 200
total 2750
[2/11]
慢游 200
打水 (50夾板慢游 + 100九分力) X 5 1:25 2:45 蝶 仰 蛙 自
(50 + 75 ) X 5
慢游 50
四式 超級1000 40為單位 1:20 2:00 2:40
50 X 16 (蝶蝶 + 仰仰 + 蛙蛙 + 自自) X 2 1:30
慢游 50
耐力 (50 + 100 + 150) X 3 50 1:40 2:40
total 3150
※ 編輯: JCred 來自: 59.115.161.3 (01/18 22:24)