推 tniopkcalb:幾乎不會游.... 09/08 00:13
推 yu3141:甘溫！不過我大概要用自由式代替蝶仰XD 09/08 05:49
[9/7] 室內泳池
打水 100 X 5 2:40 FR
50打水50夾板 X 5
四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:10 [蝶仰+仰蛙+蛙自+自蝶] X 2 七分力
[ (25 + 25 + 50自) X 4 ] X 2
自由式耐力 [ (50 1:00 + 100 1:55~1:40) ] X 2 循環中休息 1 min.
50 X 15 1:20
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[9/9] 室內泳池
打水 (25五分力 + 50六分力 + 75七分力 + 100十分力) X 4循環 40 1:15 2:00 2:40
(25 + 50 + 75 + 50 ) X 4
1~4循環 : BF BK BR FR
FR 選 FR 選
四式 (25 + 50 + 75 + 100) X 3 35 1:10 1:45 2:20
(25 + 50 + 75 + 50 ) X 3
訓練組:
蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰蛙自
仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙自蝶
蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自蝶仰
休閒組:
蝶 仰蛙 自自自 仰蛙
仰 蛙自 自自自 蛙自
蛙 自蝶 自自自 自蝶
FR耐力 (100 X 3) X 4 1:50 1:40 1:30 兩循環後休息30秒
(75 X 3) X 4
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[9/11] 室外泳池
打水 100 X 4 + 休息30秒 + 50 X 2 + 100 + 休1分 + 50 X 2 + 100
四式慢 非主一式衝 主項衝 另一非主式 主項衝
75 X 4 + 休息30秒 + 50 X 2 + 100 + 休1分 + 50 X 2 + 100
打水 打水 夾板游 打水 夾板游
2:45 1:30 2:30 1:30 2:40
四式 超級1000 55 1:50 2:45
100 X 8 (50蝶50仰 50仰50蛙 50蛙50自 50自50蝶) X 2 1:50
主項耐力 (25主快25自慢 + 50主快50自慢 + 100主快50自慢) X 3 1:30 2:30 3:30
折返 折返
100 X 8 2:20 FR
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