[情報] 三巨頭休賽期的訓練

[dwyanes (小宇)]

http://a.espncdn.com/photo/2011/1211/nba_e_wade02jr_576.jpg
Ed Downs
是休賽期三巨頭的體能訓練師。

TERF 運動服務中心坐落在在南部邁阿密的一片小型工業區。這是一家為專業運動員提供
針對性訓練的服務機構。這家機構的創始人Ed Downs，是美國格鬥名人堂成員，並且曾
在海豹服役。

Downs希望他的訓練館能有更多的名人客戶，以此來提高知名度。Downs已經當了20 年專業
運動員訓練師，受訓人員遍布NBA ，NFL 以及MLB 。在這其中不乏許多大牌，比如 Zo、
Boo、A-Rod、Baron Davis、 LaMarr Woodley、Tim Hardaway、 Jamal Mashburn以及
Penny Hardaway。

然而，當Downs在10 月4 日開啟他的健身館時，他萬萬沒有想到，僅僅一個月之後運動
史上最牛逼的組合就成為了他的客戶。這個組合，毫無疑問就是邁阿密的三巨頭。

10 月下旬，Wade第一個來到了TERF 。他受到Tim、豬王等熱火球員的指引慕名而來。Wade
剛來到TERF 時就被Downs獨到的訓練方式深深吸引了。這種訓練方式可以在降低受傷風險
的前提下最大化一個運動員的能力。



從大負荷訓練轉向功能訓練

一直以來，Wade的體能訓練師都在尋求讓Wade從大負荷訓練中解脫，轉而進行更多的功能
訓練。這樣可以減少一些關節的負荷，尤其是2008 年從手術中恢復的膝關節。

“Wade想要減少一些體重，通過嘗試一些不同的東西來提升自己的表現，而不僅僅是變得
更加強壯。”Downs說，“同時，這也將減少一些痛苦，並且對於他的膝蓋傷病史也有所
幫助。Wade膝蓋周圍的肌肉群並沒有按照正確的方向發展。我們大概用了最初的兩週時間
來幫助Wade發展膝蓋肌肉群。經過訓練，現在他可以看到膝蓋肌肉群的明顯改善。”

在他們正式開始訓練之前，Downs首先通過一個測試來檢查Wade的各項屬性：速度，扭矩
強度，總體力量，敏捷性等。Downs斯說，Wade的最終成績97.2 是他所見過最高的。
“他是有史以來運動天賦最好的運動員之一。”Downs說，“他的層次非常獨特。他也稱
讚過其他運動員，比如如他常說'Lebron很獨特，Rose也很獨特'。我把這些球員歸為同一
個類別。當然其他球員也很不錯，比如說Nash（這裡應該是說Nash的科學訓練和狀態保持
讓他印象深刻），但他們沒有想Wade一樣的爆發力。”

接下來Downs在YouTube 上觀察了一些Wade的比賽鏡頭，以此來製定一套最適合的訓練方
案。訓練器材包括槓鈴、阻力帶以及每個能承受600 磅重量的空軍用平衡盤。然後Downs
制定了一份總體進度計劃。計劃主要著眼於平衡訓練和專項運動訓練。這其中很多訓練都
將模仿Wade在球場上的動作。總體目標是提升Wade的體能，力量以及加速能力。


一個嚴謹的訓練方案

Downs每天訓練Wade兩個半小時，每週五天。訓練是與其他客戶一起進行的。訓練含25%
的基礎訓練和75% 的功能訓練。以下是訓練的五個部分。每天的訓練內容都不一樣，以便
讓Wade的身體每天都能保持新鮮感。

1、輕度熱身訓練，然後在訓練桌上進行被動拉伸和站立動態拉伸

2、利用Downs獨創的阻力器材，使Wade的身體能夠適應各種扭轉和彎曲動作。

3、增強式訓練，包括階梯訓練，棧道行和跳蹲。

4、一系列獨特的、專門為Wade設計的功能訓練。訓練內容結合了他在球場上的動作，包括
交叉步、起動、歐洲步、後撤步和失去平衡的單腿後仰跳投（Downs確保Wade的後仰角度維
持在60 度而非45 度，這樣他可以得到一個更好的投籃弧度）。

5、高級平衡以及核心肌肉群操縱訓練。通過此項訓練提升全身肢體控制能力。


 讀到這裡，你們一定想知道對於Wade來說最有挑戰性的訓練是什麼。答案是核心肌肉群
以及平衡能力訓練。Downs設計了一套名叫“準備起飛”的動作，Wade保持一個俯臥撑的
姿勢，同時在雙腳下方和一隻手下面各放置一個平衡盤以使整個身體不穩定。接下來，
Wade要抬起另一隻手，並將這隻手依次伸向胸口、正前方和側面。整套動作看起來就像是
他在飛翔一樣。這套訓練強迫Wade去控制他所有的手臂和腿部動作，因此能夠同時強化核
心肌肉群和整個身體。

“Wade就像是一架戰鬥機，因為同等條件下他所展現出的身體控制能力遠遠超過了其他人
類。”Downs說。


訓練James和Bosh

僅僅訓練一個月，Wade就已經看到了巨大的成效。他感覺到自己又重新獲得了參加北京奧
運會時的那種活力。體重從228 磅增加到了231 磅（不理解，不是說Wade體重下降了嗎？
）同時體脂含量從4.8% 下降到了3.5% 。這意味著Wade獲得了額外的肌肉、力量和加速能
力。他也注意到自己的身體在球場上運作得更加有效率，而且上賽季末經歷的疼痛也消失
了。

“這些訓練是Wade延長職業生涯所需要的。”Downs說，“他感覺到了更多的爆發力。你
想想，一輛本來已經很快的法拉利獲得了大幅性能提升，那將是一件多麼不得了的事。因
此你可以想像Wade下賽季的表現會有多麼驚人。（笑）”

    Wade對Downs崇拜得五體投地，因此在11月中旬他把James和Bosh叫來一起訓練。
James以前曾做過一些功能性以及核心肌肉群訓練，但還沒到TERF 所要求的程度。主要
的區別是James以前所做的訓練都是平躺下訓練核心肌肉群，而Downs要求通過動態動作
來訓練。對於Bosh來說，這是他第一次進行這種功能訓練。

從那時起，James和Bosh每週都會和Wade一起參加Downs的訓練。擁有265 磅體重和5.2% 體
脂含量的James在道恩斯看來並沒有什麼特別需要提升的地方。但Bosh想要提升自己的下肢
對抗力量和失去平衡的投射能力。Bosh之前只有238 磅，經過下肢力量訓練後體重增長了
一些。


“Lebron和Bosh都認為這套訓練非常有意義。”Downs說，“Lebron一直在說，'我能夠預
料到這些訓練在比賽中能發揮很大的作用。'”


今後的任務

熱火訓練營開放後，Waade還沒有來Downs這裡訓練過。但他打算這個賽季持續進行這種訓
練。新賽季賽程非常緊密，有時五天要打四場比賽。在這種情況下，Downs會致力於耐力
訓練以及加快Wade的體力恢復過程。

     一但新賽季開打，Downs會每四到五天為Wade安排一次訓練，同時也將幫助他保持
身體狀態。Downs的目標是令Wade在體重不低於225 磅的前提下保持當前所具有的力量和
耐力。Downs團隊還沒有決定是否隨同熱火一起訓練，但當Wade外出打客場時，Downs會給
Wade發送一些20 秒的影片剪輯來演示訓練內容。

  James和Bosh的訓練不會像Wade一樣頻繁。但是Downs希望James明年暑假每週周可以
來練一兩次，同時更希望Bosh能成為這裡的常客。他也希望有更多的熱火球員可以成為他
的客戶。

  另外，Downs自己也是參與訓練的一員。“當他們都來這裡時，我也會經歷一次訓練。”
Downs笑著說，“我必須盡全力進行示範，這些球員才能得到良好的訓練效果。他們就像
現代的角鬥士。


http://bbs.hoopchina.com/3027808.html
http://espn.go.com/blog/truehoop/miamiheat/post/_/id/10513/how-wade-big-three-stayed-big-in-lockout

--
 ▄▄▄█ ▆ ▆ ▆ ▆▆ ▆▆ ▆▆▆ ▆▄▄ ▆▆▆ ◢██◣◢▄▄▄█▄▄▄◣
 █    █ █ █ █ ██ ██ █▄█ █  █ █▄▄ █    ◥◥  ▄▄▄▄  █◤
 ◥███ ████ ◥███◤█  █ █  █ █▄▄ ◥██◣ ▄▄▄█▄▄ ◤
                   ◢██◤      ▁▁▁▁▁▁▁       ◣█       █
                 ◢██◤      ▉小．宇．之．槍▏     ◥◤     ◢█
                 ██◤          ▇▇▇▇▇▇▇              ◥█◤

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.108.19
推 halee:推
推 YESWEDID:有專業有推!!!
推 d88647511:好期待三巨頭爆發
推 johnny7759:超期待!! 超級賽亞人第二階的感覺
推 Rubymiddle:GJ 想看老漢推車!!!!
推 taiwanalien:想看火車便當
推 dwvrc:讚
推 GOLxDxROGER:屌推
推 ancientchina:三巨頭同步進化  爽
推 idiotsmart:硬了
※ 編輯: dwyanes         來自: 61.58.108.19         (12/14 17:45)
推 GOLxDxROGER:有了這種超人類訓練能完全釋放疲憊感的不適應
→ GOLxDxROGER:之前看D台介紹特種部隊訓練  最後都在練"精神力"的
→ GOLxDxROGER:由精神的力量決定人體的最終爆發力和續航力
→ dwyanes:有沒有人覺得羅傑說啥都色色的fu
推 Rubymiddle:劃一下重點 疲憊 精 續航 的確色色的fu
→ Rubymiddle:                力
→ dwyanes:Da'Sean Butler被馬刺釋出了
→ GOLxDxROGER:不要曲解我的意思啦  我說的是尻
→ GOLxDxROGER:打洨耶  很久沒看到他了
推 moonshield:寫得好像進入精神時光屋喔
推 newgigi7672:要把三巨頭一隻隻操成生化人
推 jacktsaila:感覺相當期待啊!!!!
推 ancientchina:不知道能不能把火火全隊都操成生化人
推 wocow123:簡直是生化人訓練營.....
推 xpower50:http://www.youtube.com/watch?v=WRCVIEGVlzo
推 XIICAT:精神時光屋...
推 liugayo:加油
推 evilvens:!!!
推 GOLxDxROGER:三屌頭這季肯定會以超級賽亞人3的姿態出場
推 ui:難怪豬王還能維持場均5.6分，持續打滿一整季效率，看來真的有用
→ ui:Wade確實需要更愛惜自己身體的訓練方式  他之前的傷太多了
推 ez0980:Wade的最終成績97.2 是他所見過最高的!!!!
推 kennyone:推推推
推 ez0980:體脂肪3.5%!!  跟Jordan一樣了   戰鬥機!!!  喔喔喔高潮了
推 ClutchShot:美國的運動訓練真的是太強了
推 qwe123qqq:Jordan體脂肪最低的時候是1%...
推 w61036:不可能低到—%啦..
推 d88647511:身體一定要有脂肪...
→ dwyanes:我記得也是3.x或4.x  1也太誇張= =
推 dwvrc:3.X%沒錯
推 like1259:我也記得是3= =
推 dwyanelin:一輛本來已經很快的法拉利獲得了大幅性能提升.........
推 dwyanelin:法拉利 => 戰鬥機 哇肏..........
推 xw668:
推 hssz:科學訓練真的不一樣
推 inzoo10:教練認為LBJ不需要提升...他應該是布羅利
推 jameskoko:想知道其他兩人的分數..
推 ewtmshu:酷喔
推 LeBronJames:好像賽亞人進時光屋喔 !!!
→ dwyanes:cp3去快艇了?!!
推 nctucch17170:cp3去快艇還跟我們搶槍西= ="
推 w61036:同樓上..唾棄快挺QQ
推 frankmaki:槍西要被丟出來了嗎...XDDDD...
推 w61036:如果被丟,我們還能撿嗎?
推 darren800922:新賽季反快艇+1
推 d88647511:只有我覺得很爽嗎? 湖迷崩潰第一 快艇幹掉湖人第二
→ d88647511:第三CP3還在西區 快艇威脅不到我們
推 KingsWebber:很爽啊 看NBA另一個心願就是看到LAC季後賽Beat LA !
推 frankmaki:我相信一定可以看到CP3+BG的精彩秀..球隊的陣容不輸咱們
→ frankmaki:有機會與西區列強球隊一同爭取八強..指日可待啊~~
推 RamonJames:喇詹265磅..然後以他的速度和彈性 其實對膝蓋也很傷吧
→ d88647511:這倒未必了 正常來說是很傷 但是他一直在做瑜珈等等的
→ d88647511:不過也有可能喇叭詹意識到自己膝蓋要保護所以上季就刻意
→ d88647511:不跳太高 從他封館那幾次灌籃真的覺得他只是不想跳而已
→ d88647511:就跟KOBE助攻低只是他不要而已  很偉大
推 jacktsaila:布羅利XDDDD
推 jack2302967:孫悟空說穿了就是一根會發光的紅蘿蔔
推 ancientchina:怎麼感覺今年東區各隊軍備競賽似乎靜悄悄.....
→ ancientchina:除了魔獸以外  其他強權如公牛、塞隊、尼克消息不多
推 kerry0496x:尼克還是很多爛約@@  賽隊補強不順(踢掉大寶貝還不錯)
→ kerry0496x:公牛是對陣容有信心，沒交易掉任何一位球員
→ kerry0496x:只有簽來Rip
→ YESWEDID:下季公牛更不好打了
→ kerry0496x:可是我很擔心滷蛋會累死，尤其對上熱火的LBJ和八爺...
推 w61036:D88最後還可以補扣比—刀XD
推 BlueSatan:公牛不只滷蛋會累死,如果熱火擺無PG陣容,Rose要去守Wade
→ BlueSatan:反過來,我們有八爺跟LBJ可以去守Rose..Wade丁Rip或滷蛋
→ dwyanes:明天早上熱火會進行5v5分組對抗賽 會有直播的樣子
→ dwyanes:現在看來簽到巴爺這步棋更重要了 他可以減輕Wade在系列賽
→ dwyanes:整場追著RA或RIP時消耗的體力
→ dwyanes:別忘了去年第二輪拼完 Wade在東冠系列賽累的跟啥一樣...
推 ympdy2xz:說真的Wade還是要盡好防守的責任!!它的功能是讓三王時間
→ ympdy2xz:正常化!!!!
→ ympdy2xz:他還是必須整場追得對方主力SG!!這是必要的!三王不指得分
推 Rubymiddle:還有一個名額 不知道還會簽誰 去年三王季後賽真的籤運
→ Rubymiddle:不太佳 從第一輪開始對手都不好惹 最後輪流爆胎也是可
→ Rubymiddle:預見的 聽說槍西好像又有希望
→ dwyanes:Wade一直有盡好他的防守責任阿 =__=
→ Rubymiddle:Wade怎沒防守?? 還常常守到魯蛋耶= = 去年真的沒替補
→ Rubymiddle:今年應該可以再補一個防守型SG老將
推 ympdy2xz:他防守當然好!!!SG中讚的沒話說!防守不用減輕!!是不用
→ ympdy2xz:擔心替補!!!
→ dwyanes:中鋒感覺無望了 可以轉向找像06年雙安德森這樣的角色球員
→ ympdy2xz:其實萊里就不喜歡引進外援!!快去找國外打得好的!!應該有
→ dwyanes:不是很懂你在說什麼 還是你覺得即使有了巴爺 Wade也要整場
→ dwyanes:去追那兩個傢伙?
→ dwyanes:那簽巴爺的意義在哪 一樣要讓Wade像去年東冠那樣的表現...
→ dwyanes:進攻完全幫不上任何忙  超慘
→ dwyanes:只能祈禱他不要扯熱火後腿orz 真的好險老包抽到上上籤
推 Rubymiddle:中鋒無望就再補一個防守SG吧 Wade可以專注進攻是好事
→ Rubymiddle:http://tinyurl.com/6vjuv8j
推 d88647511:有人覺得公牛柏根斯如何 防守型的
→ Rubymiddle:看到激進老鷹迷做的 快笑死 之前萊里有要簽他的樣子
→ Rubymiddle:位啥我又看到虎撲說槍西又有望被裁了@@
→ Rubymiddle:Bogans不是去馬刺了媽?? 其實他跟Mo Evans應該是同型
推 d88647511:原來柏根撕去馬刺? 總版都沒消息XD 只關注保羅和湖人
推 Rubymiddle:沒有啦 我記錯了冏 他只是好像要被打包送走
→ d88647511:有機會補一下嗎 他防守不錯 定點三分也可以
推 ympdy2xz:在場上就是要守也要守阿
→ ympdy2xz:上句手誤，要守也要攻!!這樣有錯嗎???
推 ympdy2xz:假若需要Wade釘死某支SG，舉個例子Ray，還是應該要這麼做
→ dwyanes:我沒說Wade不需要阿
→ dwyanes:事實上Wade上季一直是這樣不是嗎 不過三巨頭它可是最老的
→ dwyanes:體力調節上怎可能不受影響
→ dwyanelin:沒關係 WADE現在變戰鬥機了
推 chink5566:F-15也是戰鬥機啊...但是老了
→ sneak: 有機會補一下嗎 他防守 https://daxiv.com