全球最大的健康組織凱色永久醫療計畫（Kaiser Permanent Medical Care Program）
主持人大衛索柏，在他的「身心健康通訊」當中，提出了幾點用「心」增加免疫力的秘訣
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1、少發脾氣、多信任人：因為根據研究，「敵意」低的人，
血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可
以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。
2、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙。哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶
的研究也發現，開心一下會增加口水分泌，並且增加唾液中的抗體。
3、多幫助人：一項針對2,700名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患憂鬱症及
傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事之後，腦啡釋放的量會提高，
從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。
4、增加親密接觸：例如，按摩或擁抱。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，
1個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人，
若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對於疾病的抵抗力都會增強。
5、回歸信仰：據杜克大學醫學中心的研究，固定參加宗教聚會，
或有禱告靈修生活的人，體內的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力）A
比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網，也是減少壓力的重要因素。
6、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮質類固醇。
但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力。
7、不要憂慮太多：聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」，
經過醫學證明是正確的，因為憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比率，
而且體內Ｔ細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。
此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其實都不新鮮，卻是許多人忽略的：
固定運動與好好睡覺。固定運動與好好睡覺 簡單增強免疫力
誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，
所以睡不好與不好好睡覺的人，體內的Ｔ細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。
耶魯大學的研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少於2小時的人，
罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30％。
而美國疾病管制局則鄭重指出每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週3天，每
次30分鐘到45分鐘，做令心跳可以輕微加速的運動。持續超過3個月之後，
免疫力就會增加。而太少或者過激，都反而會減少或抑制免疫力。
增加免疫力，簡單嗎？似乎也不難，就是一句「平衡的身心靈」。然而，
我們體內的保護天使，是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢？癌症、狂牛症、禽流感、
SARS上身，也許不是個人能力所能控制，但是鍛鍊我們的免疫力，用心就可以做到
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我給妳的愛寫在西元前~
深埋在美索不達米亞平原~
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