[心得] 作息和飲食

[Shiefay (每次都這樣,夠了沒有...)]

　　飲食跟作息的方面,其實要隨著身體每一階段的變化作調整,就拿我自己來說好了,在重

考體重達到新高之後,我每天先減少三餐吃東西的飽足感,早餐十分,午餐八分,晚餐五六分,

上大學的暑假每天維持一定規律的作息,就寢時間跟起床時間都盡量固定,讓身體的新陳代

謝調整到可以很正常發揮的狀況,再配合一天三小時的運動一小時打球一小時健身一小時游

泳,因為剛好社區裡面這三樣場地都有所以才能這樣安排,也許過了一段時間身體已經會習

慣這樣的作息和運動模式,這時候就必須故意交錯之前安排的行程,飲食上也可以改成早餐

多吃澱粉沒關係,午餐以蛋白質為主,晚餐簡單的燙青菜和水果就好,健身之後喝一杯豆漿,

取代昂貴的乳清或是高蛋白,還有"少喝飲料"這個很重要...飲料偶爾喝一下可以,但是長喝

只會造成額外熱量的增加,後來上大學之後由於搬到學校宿舍不能夠常常使用健身器材,所

以就利用宿舍外面的單槓跟雙槓,還有半個小時的跳繩(不能停)來維持運動的習慣,而且其

實單槓跟雙槓這兩種東西就可以變化出很多練上半身肌肉的方法,而跳繩剛好可以加強下

半身的肌耐力,以前每次下班走上山都滿頭大汗,剛好當作熱身XDDDDDDDDD

    當然還是要教一下小撇步,準備一本小冊子,每天紀錄自己吃多少熱量,規定自己每天的

上限,我自己就規定一天上限3000卡,因為熱量的多寡由基礎代謝率決定,肌肉量高的人代謝

率一定高,也就是消耗熱量的效率比較好,就算吃多一點也會很快消耗掉,有運動學習慣是提

升代謝率最好的方法,接下來才是提升肌肉量,避免脂肪的堆積...至於代謝率的算法我記得

精華區裡面有,食物的熱量在網路上都查的到,可是人當然免不了聚餐大吃,當然不是在減肥

的人就沒有享受美食的權利,只是你要有吃了多少就要消耗多少的覺悟,假使今天晚上吃了

燒烤吃到飽,隔天吃清淡一點,趕快去健身房修復一下心理的罪惡感吧...而且平常對於食物

的選擇也很重要,麥當勞一餐一百多塊,但是我寧願吃一碗牛肉麵加上燙青菜,同樣的熱量提

供我寧願選擇健康而且營養全方位的,還有每個人都會有偏好的食物,甜的..炸的..我也很

愛,但是我會告訴自己...今天吃了巧克力,就不准吃炸雞排...又不是今天沒吃明天就吃不到

到,最後一個小撇步,不到緊要關頭別用,因為很難受...限制一天的飲食費,我就規定一天

不超過兩百塊,一方面省錢一方面還可以少吃,想想看,有宵夜習慣的板友,一個月都不吃宵

夜,你可以省下多少錢呢...

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越在乎的人，你反而會對他產生誤會，越在乎的人，犯錯你反而越不能原諒他，
越在乎的人，你反而對他會越不客氣，越在乎的人，你反而越會裝做不在乎，
不純的射手座的我原來還是一個優柔寡斷試著戒掉煙癮的笨蛋...
(真諷刺!數學天才?!感情白痴?!...)人家說:會感到寂寞的人才是最不寂寞的...
或許我該學著享受孤獨...品嚐寂寞...在平靜中找尋一絲自我...
釋放內心潛藏的本性...當一頭獨來獨往放浪形骸的狼...不在乎世人的眼光...

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