[建議] 頸後引體或下拉

[gozilla915 (出力!)]

很多人訓練背闊肌時，

在增加寬度時通常選擇的引體向上或滑輪下拉，

而這時候就面對一個問題：

該選擇頸前或頸後呢？

而在板上得到的結果通常為：只做頸前。

但是很多人沒告知原因，或者只說容易受傷，

使得頸後還很多人繼續的排進課表裡，用力的操，

因為不知道為什麼不能作且為何會導致受傷。

所以想在這裡解釋一下兩者的差異，和不做頸後的原因。

首先，有時間的話，

請看看人體背闊肌所在的位置和生長走向，

而當你在作下拉的時候，

下背打直，身體微微向後傾，

向量方向與你肌肉走向是相同的。

這表示在你下拉（引體向上）的過程中，

會出力的肌群是與下拉方向為一直線的肌群（背闊、二頭、後三角）

動作正確的話，差別只在於出力的肌群之間的力量比例。

而頸後下拉由於施力方向不同於背闊肌，

且十分不符合人體工學，

會造成以下兩種情形：

1.由於力量走向與主要肌群施力方向不同，

導致需要其他肌群輔助出力來分擔此向量的力量（例如胸肌）

造成背闊肌的訓練強度不足。

2.頸後下拉時橫槓的路線會卡到頭，

所以一定要有很長的脖子跟強壯的頸部肌群來配合，

這造成了你在下拉的同時，必須顧及背闊肌的出力，

還得死命伸長脖子，就跟玩mud時候的觸發一樣，一拉一伸。

這不但一心二用，還非常的容易拉傷。

所以奉勸各位，沒有天賦異稟或是只能做頸後的理由，

還是乖乖的頸前下拉吧。



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      you will always get what you always got.

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◆ From: 123.192.157.149
推 kevin2000:請問做滑輪下拉的時候手放的越寬越好嗎? 還是比肩寬一點
→ ihwdw:書上不是說，放的愈寬，使用到三角肌的比例愈多
→ ihwdw:所以當你感覺三角肌莫明奇妙用力了，就是太寬了
推 UK0607:感謝解答，不過你的文中透露了你的年齡，mud.....哈！
推 gozilla915:手越寬使用背肌的比例越多 二頭相對越少
推 ihwdw:呵~~記錯了，那是伏地挺身手臂愈寬三頭肌愈多
推 tooodark:樓上，伏地挺身手臂愈「窄」，主要練三頭肌。
→ misawa:http://musclenet.dyndns.org/read.php?tid=7688&fpage=2
→ misawa:直接畫了圖在上面連結,有興趣的話參考一下吧
→ ihwdw:打錯了，是三角肌^^"""
推 magicgreat:真的不建議後頸...
推 gozilla915:感謝muscle大的連結 這樣清楚多了
推 comlcs:推連結和這篇文章!