關於肌肉的軟硬

[TimeWarp (時曲)]

因為已經離題了，所以改個標題，並祝原po早日康復。

※ 引述《dancecarolQQ (dancecarol)》之銘言：
:          喔，大家好～
:          我是原po啦～沒想到這篇文章的內容已經發展到這裡了哦～
:          有很多大大給我的意見    我真的很感謝各位呢～～～
:          不過我想imc應該不是各位說的那種意思啦？
:          因為啊    很多人可能有所不知的是........
:          練舞的肌肉 （特別是長大之後才練的）   的確很容易僵硬
:          練硬是常常看見的事.......


           這方面我不是專業的，我盡可能以我理解與吸收的資料回應
           這方面的問題。

           我將這裡所能理解到的"硬"分為三種：

           1.緊張、肌肉持續用力無法放鬆的肌肉緊繃。
           2.肌肉強烈的酸麻感，導致動不了的緊繃狀態。
           3.對動作不熟稔、缺乏協調的僵硬感。

           第二種情形也會造成肌肉緊繃，不過我把第一種情形視為
           各種可能的要素，如緊張的關係。

           我再以打籃球為例，事實上打籃球可視為人與籃球的舞蹈，
           活塞隊的體能教練還將芭蕾的概念參在訓練的熱身操裡呢~

           許多人常常都是長大後才開始打籃球的，就用這類比長大後
           才學舞的人吧，不管如何，我們常看到體育課時，許多沒啥
           運動的男生或女生，開始學著三步上籃的情形，那是什麼樣
           子？動作僵硬、毫無協調感可言。

           這裡很容易分析出以下幾種情形：

           1.不常運動的人，動起來肌肉容易緊繃，因為緊張的關係，
             加上對運動不熟，無法適當的用神經系統控制自己的活動。

           2.由於動作不熟悉，因為要花很多力氣在控制身體各部份的
             肌肉活動，也不懂得如何運用身體的肌肉，導致動作僵硬，
             缺乏協調感。

           3.力氣太小，單手把球丟到籃框都有問題，使得"動作超硬"。

           這是幾種動作看起來很"硬"的原因。

           還有一種就是乳酸堆積、酸麻，導致肌肉緊繃、不流暢，這
           可以透過增加肌力與耐力來訓練。用伏地挺身或仰臥起坐做
           例子，沒受過訓練的人，可能來個五下十下，手臂或小腹就
           已經硬得無法再做動作了，就像舞蹈某些動作沒在訓練，跳
           個幾下身體就"硬"掉了一樣。

           身體的肌肉有分為紅肌與白肌，imc貼過的運動生理學網站有
           介紹：

    http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=30&page=1

           舞者比較需要訓練的是"慢縮紅肌"與"快縮紅肌"，以長時間、
           肌耐力、有氧運動能力為主，"快縮白肌"則屬於爆發力，因
           此對於肌力差的人來說，就需要多多鍛鍊"快縮白肌"。

           因此對某些肌力太差或初次鍛鍊某些動作的舞者來說，遇到
           某些需要肌力(爆發力)的動作時，可能做沒幾下就酸到肌肉
           緊繃僵硬，但反覆訓練後可化解這種僵硬感，這其實意謂著
           這些舞者也經歷某種程度的"重量訓練"，刺激了"快縮白肌"，
           克服了這段時間的"肌肉僵硬期"。

           所以回到原本的問題上，如果肌肉在跳舞的過程會變"硬"，
           再練下去才會變"軟，那不正說明著只有透過持續對肌肉的
           鍛鍊，才能克服肌肉僵硬的問題嗎？

           如果我們說重訓後，還沒休息夠，導致跳舞時肌肉容易僵硬，
           這還有點道理，但若我們都知道重訓不只鍛鍊肌力也可鍛鍊
           肌耐力，卻又說重訓練出來的肌肉"硬硬"的，會失去協調性、
           會讓動作看起來很硬，這就毫無道理了。要化解任何運動動
           作帶來的僵硬感，無非就是多做多動而已，否則怎麼會有初
           學者比較容易僵硬，練久了反而肌肉比較不會硬？不就是因
           為初學者動得少，資深者動得多嗎？因此不可能說重訓讓你
           鍛鍊更多、動得更勤、刺激更大，反造成你肌肉或動作僵硬。


           總結，重訓是王道。


           以下附上Melvin Anthony結合跳舞與健美pose的比賽短片：
           http://www.youtube.com/watch?v=S5yYn__6DdA



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◆ From: 125.229.99.48
推 Popdaniel:推一個真好心  像這種問題我根本懶得打這麼多字
→ kee32:原po獲頒好人金卡一枚(您實在熱心)
推 Suckgoodbud:推～～～～～～
推 refanna:人真好~
推 TimeWarp:跟各位前輩相比 這種小問題就由小弟代勞吧 ^^;
推 dancecarolQQ:謝謝啦～但願我的教練有像你這麼認真～哈～
→ dancecarolQQ:別介意了，又沒人說重訓不好～
→ dancecarolQQ:拍～