Re: [請益] 伏地挺身

[CCRICHMAN ()]

※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: ※ 引述《newfox (kkkk)》之銘言：
: : 各位好，第一次發文
: : 我最近在做伏地挺身
: : 但是因為比較窮
: : 我增加重量的方法是把背包背在背上
: : 裡面裝書，約10~15公斤
: : 我做一次約12下，一天做2~3組
: : 當天不算休息3天在做
: : 我的肌肉會酸痛外
: : 關節附近也會酸痛
: : 這樣算正常嗎？
: : 因為有的人說關節會算不正常
: : 有的人又說剛練都會這樣
: : 所以上來請教各位大大
: : 謝謝
: 不好意思 我想回的不是很有重點 算心得文 但推文等很久 所以回文一下 見諒
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: 因為就算加上背的東西 因為還有腳幫忙出力
: 所以胸怎樣也吃不多
: 所以不如土法煉鋼到底
: 我的想法是... 長遠的來說 你可以當作是 正式訓練前的鍛練
: 很多超強者在真的進健身房前 都有自己練的歲月
: 我記得黃教練 有說過 他以前有用短木棒 綁磚頭練前臂
: (真的是超級old school... Milos: HARDCORE!!!!!!)
: 我認識.. 呃.. 或者說看過好了 畢竟不大熟...
: 很多都有自己在家一百 兩百的練過
: 後來有自己土法煉鋼苦練過的部位都特別強
: 我沒背東西練過
: 但建議你可以不要什麼做十二下 做二組的
: 重訓的做十二下是 做到十下十一下就不行了 勉強做到十二下的
: 相信你還有力量做到十三下
: 所以既然是徒手 就做多下吧?
: 好歹來個一組五十下
: 等你真的到健身房 或有足夠的器材 再來照版上的練法練喔
: --------
: 至於姿勢 可以到youtube或其它站找影片
: 應該是打push ups吧?
: 有很多教學影片教你怎麼徒手練 怎麼增加強度喔~


  想請問一下~ 在YOUTOBE上的教學影片中,

  PUSHUPS 的動作(利用輔助器),有一個是在手臂打直後,再把輔助器垂直上舉

  這個動作會練到什麼地方阿?  @@

  另外~~ 因為在服役沒有健身器材,只能做些簡單的動作

  伏地挺身我可以30下一組做四組,第四組是很吃力的才能做完,

  這樣子隔天還是不會酸痛,這是指我還可以再撐嗎? 可是我是已經稱到上不來的地步了

  仰臥起坐也是,用採腳踏車的那種方式,也是做到上半身沒辦法在離地的地步,

  可是隔天也是都沒有酸痛感,為什麼會這樣?  ~"~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.219.121.67
推 oxymoron:你影片連結要po上來看才知道喔
→ oxymoron:其實伏地挺身不會讓你練到多大啦 所以每一組就做多下一點
→ oxymoron:你可以得寸進尺 看有沒有辦法 每次都比上次多一下
推 oxymoron:要不要考慮先把一組練到可以一百下再說?
→ CCRICHMAN:http://youtube.com/watch?v=jiWhEuy-HsU 影片中段
推 oxymoron:loading好久 我回來再回推 但你可以先把肌耐力練好
→ oxymoron:以後你正式練 會很有幫助喔
推 ericbaukimo:那個有點像單臂划船吧..練背的
→ ericbaukimo:只是你整個身體撐在那裏 背還沒練到身體就先軟了吧
推 oxymoron:拍謝 影片還在loading...
推 oxymoron:主要是背 但還有一些平衡用的小肌肉 他說他是從練壺鈴的
→ oxymoron:朋友那學來的.. 所以著眼點就跟一般的重訓不大相同了
推 Joker0715:服役的時候，常跟同梯的一起比賽伏地挺身
→ Joker0715:大概是25下一組，做18組到極限
推 Joker0715:那也是在軍中沒啥器材的狀況下，土法煉鋼
推 Aldebaran:扶地挺身練耐力就好 我是覺得組數少為佳 這樣練大胸最後
→ Aldebaran:幾下要矜 能矜比較久 看能不能矜滿一下
推 ae2eogj:第一個轉手的他說是增加一個INTERNAL ROTATION練胸肌
→ ae2eogj:第二個就是PUSH UP PLUS 加一個重量在背 第三個腳放在SWIS
→ ae2eogj:S BALL上 簡單的說就是增加不穩定的表面 訓練POSTURAL的M