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作者facegreen (ㄆㄨㄣ街大懷念...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 越練越沒力...
時間Tue Apr 8 17:15:06 2008
還記得當時年紀小... 看到電視上猛男拳擊手拿啞鈴練二頭肌... 小學四年級買入人生的第一對啞鈴... 高中買了舉重床和槓鈴.... 大學還莫名奇妙的去價錢貴服務爛教練臉臭gay多的加州... (不會歧視gay..但是在蒸氣室偷勾我腳指頭真是罪該萬死..這又是另一個故事) 研究所比較摳..去運動中心健身房$50/hr 斷斷續續的也有十多年了... ------------------以上不是重點分隔線---------------------------- 斷斷續續的原因是: 一週練3次...分別是胸肩三頭..背前臂二頭..腹腿 依照漸進式原則增加負重...每次到某個重量就遇到瓶頸...停滯不前... 這還沒關係...因為一般人似乎也是這樣... 但是我在堅持幾次以後(比如說臥舉130p X 12下 X 3組).... 肌力反而往下掉(臥舉130p X 8下 X 3組)... 重點是肌力掉得很快.... 最近又開始想練(衝浪看到大肌肌男...自慚形穢圖自強) 但是舉重床賣了T^T..只剩啞鈴16p X 2 + 伏地挺身握把 X 2 看了精華區先在家徒手練吧(省錢) 伏地挺身第一週作 6下 X 3組 (我知道我很弱) 隔天痛得想死...三不五時找機會伸展前一天鍛練過的部份(伸展應該是不嫌多)... 第二週竟只能作 2下 X 3組 (胸肌有緊繃感..不會痛..但就是沒力) 其實這種情形發生不只一次兩次..二頭肌和肩膀也會有這種越練越沒力的狀況.... 家人都會勸我休息一陣子..不要練太劇烈了(我沒有很劇烈阿).. 休息之後又得從頭練起...真是... (但休息幾個禮拜又能恢復到6下 X 3組的肌力...下週再練肌力又往下掉) 這就是我會陷入 訓練(羨慕大肌肌) -> 休息(越練越沒力) 的無線循環的原因了 有人也會像我這樣嗎?有專家可以解答我的困擾嗎?謝謝 難道我天生不是練武的材料XD PS: 我的體型是屬於四肢瘦肚子大那種..教練用體脂夾量..說我的脂肪集中在腹背.. 手臂沒肉..幸好骨骼精奇..如果用心練..還不變阿諾(後面的話應該是騙我買課程) 現在每天喝一杯老媽磨的無糖黑豆漿+啤酒酵母粉(6倍維生素B2配方)+1顆綜合維他命 飲食正常8分飽...力求蔬菜水果肉類均衡...睡眠滿8小時 晚餐後怕睡著...會去騎一小時單車.... 自認為刺激..營養..休息..三要素滿足.... 為什麼不給我大肌肌的身體T^T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.91.77.27
推 m82:吃太少? 04/08 17:17
推 ZeroSea:休息一周後伏地挺身只能做2下X3組?! 勸你先看醫生 04/08 17:26
推 HIHINO:可以伸"偷勾腳指頭"的故事嗎? XDDDDDDDDDDD 04/08 17:28
→ oxymoron:也許你該去　中央健身院　給黃教練操一下... 04/08 17:32
推 kodar7544:斷斷續續練了十多年 還有舉重床 怎麼會只有6下2下 04/08 17:36
→ kodar7544:看個醫生吧 這種特例我都不知道怎麼給建議 04/08 17:38
推 oxymoron:應該是不會練而已　 04/08 17:40
→ facegreen:十多年來練的時間加起來只有2年喔 04/08 17:38
→ facegreen:斷的時間比練的時間還久..我會檢討這點的... 04/08 17:41
→ facegreen:國中伏地挺身可以擠出40下..越老越沒力..我才25歲ㄟ... 04/08 17:45
※ 編輯: facegreen 來自: 219.91.77.27 (04/08 17:53)
推 Spearm1nt:練的不夠又吃不夠吧 04/08 18:46
推 oxymoron:說真的　去找個有免費教練的健身房吧? 04/08 18:59
→ facegreen:免費教練?是指到健身房結交專家嗎.... 04/08 19:15
推 ericbaukimo:去裝熟也不錯阿... 04/08 21:07
推 oxymoron:不是..台北健身院怎樣我是不了　沒去過但聽說教練是免費 04/08 21:20
→ oxymoron:黃阿文的中央健身院好像在政大那裡　給他操一操才是王道 04/08 21:21
推 kodar7544:中央健身院在台電大樓站1號出口右轉 是師大那邊喔 04/08 21:32
推 Macam:推oxymorone跟kodar的建議,請教一下教練,重新建立健身觀念 04/08 22:53
推 oxymoron:我現在也不怎麼樣啦　走錯很多路　因為都是自己在嚐試 04/08 22:56
→ oxymoron:但看到有強者帶著練的新手　進步快　又沒有副作用 04/08 22:57
→ oxymoron:真的很希望自己初練時也有人教(可惜那時大家觀念一個比一 04/08 22:58
→ oxymoron:個奇怪　然後真的會的很在乎保持優勢　都沒教真的東西 04/08 22:58
推 oxymoron:如果沒在鐵克看到黃教練的文　我現在應該胖到不像話吧? 04/08 23:01
推 oxymoron:我也曾對黃有小意見　但我每天起床就先看他的文 04/08 23:05
推 zitotw:有吃綜合維他命就不用再多吃維生素B2摟 多也沒辦法吸收 04/08 23:26
→ zitotw:你伏地挺身一週只有做一次嗎? 04/08 23:28
推 wa1942:中央健身房從台電大樓站5號出口上來就直接看到了 04/09 02:42
→ facegreen:看來我真的欠操...多謝各位解答.... 04/09 10:01
→ jujumujuju:你是不是非常愛吃冰？ 04/09 17:31
推 swimbert:會不會是受傷了啊..伏地挺身次數少得有點..誇張了耶 04/12 10:54