[討論] 100下的訓練

[TSFM (CHALA-HEAD-CHALA)]

前陣子健身房因為清明節而休息一天，剛好那天課表又是輪到胸部
正想說先休息一天時，想到了千年部落格的這篇文章

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2555775.html

想想自己的胸部也沒有多強，用伏地挺身來當作100下的重量應該很
適合，結果才到50下就開始休息好多次，休息方式就是照著網頁說
的方法。最後做完了100下，胸部的腫脹感比在健身房做的還明顯一
些，隔天也是酸痛到不行。

我平常在健身房都是從150磅的重量開始，用drop set，加雙槓還有
上胸總共推13組左右。

然後斜方肌和三角肌也試了100下的方法來練(背和大腿我還是做1~2RM
的)，到了隔天三角肌也很難得的酸了起來(平常最多是做到15磅)。

不知道有沒有人也試過這方法?因為感受到前所未有的酸痛，所以我
打算試一兩個月，看會不會突破150磅這個瓶頸。

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甄子丹板

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.138.53
推 lambkin:微血管增生 跟靜脈的手紋 有關聯嗎?
→ lambkin:漸進練吧 這會讓我想到德國鐵人練法
→ oxymoron:這方法其實還不錯..只是用不重 然後有時會有人來笑....
→ oxymoron:讓我很不爽
→ TSFM:可能會被當什麼都不懂的新手 :~
推 tooodark:100組=/=100下…
→ TSFM:SORRY~標題打錯@@
→ skyracer:原來只作伏地挺身也是可以健胸的
推 kobetwo:擴胸呢?寬距伏地挺身嗎?上下胸呢?如果有效 健身房開假的
→ TSFM:當然作寬的，至於上下胸，照這樣做完已經沒有力再做了...
→ TSFM:我想這和到健身推100下空槓意義差不多，同樣是照著網頁的方法
→ TSFM:(只是我力氣不夠多加做別的角度) 是否有如一樓般更實際的反駁
→ TSFM:我想也有人是臥推完就操爆了吧...感覺你是看到伏地挺身就開槍
推 ericbaukimo:推三樓...然後就有人會說..肌肉大不見得有力...囧
※ 編輯: TSFM            來自: 123.193.138.53       (04/09 08:30)
推 oxymoron:所以我被嗆完 都會去嗆我的那個人的那台 做他的動作
→ oxymoron:但是會再加一片大片的 而且要比他多下
→ oxymoron:(會笑的人 幾乎都是肉腳 所以可以盡情的嗆回去...)
推 oxymoron:另外一次做挺舉(對奧運的挺舉)(只是我動作不對而已 自己
→ oxymoron:學的 對三角很囋)某個重量只能一下 被笑(笑的不壞 只是自
→ oxymoron:白目 我舉完 墨墨的去他的臥推那裡 一邊各再加一片紅的上
→ oxymoron:去 做比他原來重量更多下.. 要教育他
→ kee32:影山Hironobu!!!!!!!!!!!!!!!!
推 oxymoron:雖然說若遇到強的就沒法這樣了　但強者不會這麼愚蠢去
→ oxymoron:嗆　顯示他不懂.. 而且不尊重別人
推 oxymoron:巧合的是　白目特多的地方　程度都特別弱...
推 morelife:前幾天做啞玲100磅臥推..被諷刺說肌肉大還不是做這麼輕
→ morelife:還說倒不如做smith比較好 球隊都可以做八九十公斤
→ morelife:反正就是那樣～真的很無奈～也不知道該說什麼 = =
→ morelife:不過心裡確想..做這麼重 練到哪了? 怎麼胸部都是平的?
→ morelife:不好意思～我是一隻手50磅..雙手才100磅
推 kobetwo:自由重量的啞鈴臥推當然比SMITH困難多了 球隊的可以參加
→ kobetwo:奧林匹克比賽了!
推 oxymoron:球隊...那也要看動作的規格..球隊我看過的幾乎都是
→ oxymoron:練二頭身體瘋狂甩　做臥推　上下十公分　實在很不想看
→ oxymoron:話說　啞鈴的重量本來就不能跟槓鈴　甚至是smith比
推 oxymoron:萬丈高樓平地起　哪有人是一開始就很強的?
→ oxymoron:互相尊重是最重要的（但嗆吾者　吾必嗆之　不然會內傷）
推 ericbaukimo:還好我們學校壯的不多XD  壯的幾乎都互相認識了XDD
推 kobetwo:我只認識幾位甘比亞強者朋友 超有禮貌的
推 KnightLee:推一句萬丈高樓平地起　
推 clarkandsam:這不是宜大健身房的照片嗎~~~
推 oxymoron:我覺得　如果某甲知道你可以做比他重很多　但看到你做輕
→ oxymoron:的（不管是做多下或少下）會來笑　多半是因為他無知....
→ eatingclis:會痠痛是在累積乳酸吧
推 billy80627: 反正大家前面點出你的問題，說你背太彎，你又覺得你
→ billy80627: 都有做到，光說一個核心繃緊背會圓成這樣就是你超出
→ billy80627: 自己的能耐，大家請你po一個適當重量的影片來檢視，
→ billy80627: 才知道你的動作標準。不然每個都大重量討鞭然後說背
→ billy80627: 可以彎呀就飽了。