Re: [建議] 台大健身房

[kodar7544 (柯達)]

※ 引述《lambkin (Closer)》之銘言：
: 我在台大這麼久，在健身房也待過不少時間
: 其中設施也增加了不少，軟硬體條件也相當不錯
: 也許我以前待過其他學校的健身房的經驗
: 我始終看著很多人在沒有腰帶的support下
: 拼命作深蹲，動作也不見得正確.........
: 就覺得真"腰"命吶
: 我自己則是從沒作過，就是學校沒有提供...
: 提供學生去用，不知道有沒有人能反應一下
: 給重訓室，傳達正確及安全的訓練方式
: 因為都買了 深蹲架了....^^
: 感謝


我的建議是先從史密斯做起

重量不要用太輕

一開始會有一種感覺 ----> 覺得這種重量根本就是小咖

可是

就是要這麼輕

多做

以後加重的時候

一樣史密斯空槓做個30下當熱身先

這種東西都是要一直去體會的  所以多做多賺不會吃虧

穩定的感覺  大概跟臥推差不多  就是你的肌肉一直控制著重量

你讓他上  槓鈴才上   你讓他下  槓鈴才下

而不是猛推猛站猛拉  或者推上去的時候頓一下(我不知道怎麼形容  70%的人都會頓一下)

這樣練習體會的話   等到以後重量一直增加

膝關節才不會吃太多重量

最後   如果蹲舉可以破200  記得弄個腰帶  保護一下還是比較安全的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.228.156.252
推 lambkin:那請問破200要如何穩定自己腰部 如同前篇t大所說的??
→ kodar7544:文章有說破200弄個腰帶來穿   間椎盤受傷不是鬧著玩的
推 Spearm1nt:如果蹲舉可以破200  記得弄個腰帶
→ tooodark:穩定訓練，應用較輕的重量，很緩慢地做，配合深呼吸
→ tooodark:護腰的功能，在於讓你姿勢跑掉時，儘量保護你不受傷
→ tooodark:如果你的姿勢維持正確，這個護腰的功能就相對地減低了
→ tooodark:避免受傷最重要的是要穩定，不能因為增重而姿勢跑掉。