[問題] 需要有效率的健身效果~拜託

[t731017 (昌ㄟ喔)]

本身因為有點胖~所以想要瘦身加練肌肉
我身高是180
寒假過完後是83公斤
但是自己嚇到所以現在狂練重訓跟跑步
現在是78公斤
我本身有個困擾
因為我很想要有腹肌~所以我都有做仰臥起坐跟滾輪
像我個人在做重訓前.都會去跑步機跑20分鐘-25分鐘
因為我速度算調滿快~跑完滿身大汗
之後再去做重訓沒甚麼力氣
所以有時候重訓的量就不多了
做完之後都是晚上8點多了
所以我會喝豆漿或是麥片~如果很餓的話就會吃兩塊蘋果麵包
不知道我這樣的訓練方法跟飲食可以練出腹肌嗎
希望各位強人指教一下~我有哪邊需要改進的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.223.204.120
→ autosun:瘦的人練腹肌比較有效率，先變瘦吧
推 cosy:20-25太少 有氧至少要30分鐘 而且你調快也有可能變無氧運動
推 KFOX1987:先爬文巴...體脂呢?
推 p23j8a4b9z:你應該是體脂高 我186 88 人家覺得我大概八十左右
推 whisp1222:其實你的速度不用太快 跑太快變成在訓練你的心肺功能
→ whisp1222:慢慢跑 然後跑步的時間增長(但慢慢增加就好 小心膝蓋阿)
推 whisp1222:然後你可以考慮先做重訓在做有氧 之前在鐵克看到一篇文
→ whisp1222:章說重訓可以分解脂肪變成FA+??(忘記了)而有氧可以消耗
→ whisp1222:FA 看你情況調整啦 我覺得這不是一定的