[請益] 重訓＆有氧同一天不好？

[esteffi (esteffi)]

我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘
而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月）

但剛剛在Fitness版看到chungg大的文
他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）

所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？

我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要



chungg大的原文如下：
（2006/4/6）

「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果：

重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速
消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前
使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉

的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備
能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難
做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。

結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的，
消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以
假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個
肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多，
而且容易復胖。」



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.150.252
推 name80274:那如果重訓完再有氧50分鐘算不算混著做呢= =?
→ name80274:原文意思好像是重訓-有氧-再重訓...這樣子
→ esteffi:然後又看到看到一個更可怕的知識，by chungg大200604008文
→ name80274:想知道如果是重訓-有氧-兩個階段也影響肌肉嗎?
→ esteffi:「千萬不要想靠仰臥起坐減脂，那只會那你腹肌更大，突的更
推 cartain:我有疑問 肌肉修復生長的時間較長 而減脂很快
→ esteffi:厲害」.....我現在每天100下仰臥起坐:~~~~哭哭
→ esteffi:那篇推文有說如果每天都在運動，有氧重訓最好隔日....
推 Shockwave:如果你能全力做有氧再接著全力做重訓都不偷懶...
→ Brusolo:想太多了吧,腹肌要很大很困難吧,就算是健美先生練腹肌也
→ Brusolo:是要有窄腰.線條明顯,一般人刺激部位都不一定對,怎麼可能
→ Brusolo:會練到多"大",還"突"出來哩,"突"是因為脂肪吧,拜託
→ Brusolo:凡是人要看得到腹肌就是要降體脂.另外我覺得不要吃太少,
→ Brusolo:一般人有運動還只吃1200KCAL也太少,身上的肌肉有可能因為
→ Brusolo:攝食太少而被作為熱量給消耗掉
→ Brusolo:要有點腹肌很簡單,女生應該體脂14%一定看得到
→ Brusolo:重訓有氧同一天當然OK,但請先重訓再有氧
→ esteffi:所以目前腹部更大，純粹是因為太胖的關係#_#ψ
推 whisp1222:要看自己的目的 如果是減肥 原本這樣是ok 但是如果是增
→ whisp1222:重的話 那麼chungg說的就沒錯
推 whisp1222:http://0rz.tw/8a3RR
→ esteffi:喔......我的天阿，我該相信誰....#_#
推 Rayra: MOREFIT 江子翠店 一分鐘一元
→ Rayra: KAT的200元尖峰時間延長到9:30了