Re: [請益] 重訓＆有氧同一天不好？

[gozilla915 (出力!)]

如果以重訓-有氧後不接重訓的情況下

如同他第一段說的

會加速脂肪開始消耗的時間

而只要在重訓間適時補充蛋白質和BCAA

結束後有氧持續時間不要過長

分天作不會比較有效率

當然 如果不怕累又有時間加上惜肉如金的話

用早晚分化重訓有氧也是可以


※ 引述《esteffi (esteffi)》之銘言：
: 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘
: 而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月）
: 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文
: 他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）
: 所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？
: 我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要
: chungg大的原文如下：
: （2006/4/6）
: 「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果：
: 重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速
: 消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前
: 使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉
: 的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備
: 能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難
: 做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。
: 結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的，
: 消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以
: 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個
: 肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多，
: 而且容易復胖。」

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.13.202.28
推 cosy:可是我記得如果要一起練 有種說法是"哪個弱就哪個先練" 想減
→ cosy:脂就先有氧再重訓  想增肌就先重訓再有氧...
→ john002:順便問一下~乳清是要有氧完喝還是練完就喝勒?
→ john002:想說練完馬上喝補充血糖之後再有氧效率會不會變差
→ gozilla915:最理想的乳清飲用方式是練完一組喝一小口
→ gozilla915:全練完剛好喝完這樣
→ gozilla915:至於效率變差倒是不至於
→ john002:原來是這樣~非常感謝g板友的分享!!