推 kodar7544:寫的很好~~ 04/16 16:50
推 onebit2:有看有推 寫的很好+1 04/16 23:25
推 bigcow637:好文推 04/17 00:48
推 lancelet: 04/17 13:39
推 aphu:推!! 06/25 00:52
利用這個標題表達一下我的個人建議
會買我教練的學生只有兩種 應該說只有兩種會買教練課
就是胖想變瘦 or 瘦想變大隻
而我待的健身房以中年人為主 通常都是前者為主
而我的觀察 大部分會找教練的也是以前者為主
我的學生都是上班族 而且是很忙的上班族
一個禮拜能空出三天來健身房已經是極限了
(一天工作15.16小時,月休四天)
因人而異的營養建議和運動處方不提
我開給的課表通常是胸背腿各一天
當天就是熱身10min--重訓70-75min--有氧30min-45min
重訓12~15sets 大肌群3~4個動作 小肌群1~2個動作
有氧就是立姿坐姿腳踏車,treadmill,cross-trainer,游泳等等
如果還有多餘的時間可以跑健身房,通常我會讓他們做間歇
不超過1.5hr為基準
(課表到此)
會這樣開我考慮到整體性
飲食,作息,訓練中 教練能控制的只有訓練一環
重訓會在有氧前的原因 除了前面提到燃脂原理之外
還避免有氧消耗過多體力導致訓練不足
講實在的 重訓如果不到位 那頂多只有訓練當時消耗的熱量
超恢復的熱量消耗和肌肉量增加的基礎代謝提升都享受不到
對學生們而言 作白工絕對不是他們樂見的事
我也不會開有氧優先的課表給他們
因為我明白會嚴格飲食控制的學生沒幾個
有氧後重訓->難以提升基礎代謝,有點原地踏步的感覺
有氧重訓分天作->講實在的,不是每個人從家裡到健身房都很近
原本一週跑三天健身房 分天作變成六天
等於硬生生多出兩倍的交通時間與熱身時間 要維持實在不容易
除了訓練效果外,我考量到現實面與人的惰性
所以我會做這樣的建議
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