Re: [問題] 身體的反應

[rssai (當好人可以看Miller Time)]

※ 引述《percussionsd (我在墾丁*天氣晴)》之銘言：
: 哈囉~~
: 不知道這問題是否可以在這發問
: 自從我加入球隊之後
: 有加強體能、重訓
: 也長了些肌肉
: 但是
: 我常常會有種問題
: 就是頭腦想的跟身體無法同步
: 跑動起來的腳步都很不順暢
: 我知道這跟協調不好有關
: 感覺好像也跟肌肉有關係
: 感覺身體都沒辦法照思考動作
: 好像都會卡到
: 就是已經判斷要怎樣去做
: 但是身體總是會卡住慢了一點再動作
: 不知道這方面
: 版大們是否可以給些建議呢?
: 有沒有改善的方式?
: 重訓、體能方面...
: 是否還要加強什麼?
: 感謝

排球很重視身體的協調性，尤其在空中的動作不協調的話沒辦法做好，
因此在做重訓的時候～不能偏廢任何一個部份
我想到的除了大腿、小腿肌力之外，腰、背、胸，肩膀都很重要
甚至連手腕，手臂等肌肉群都需要鍛鍊到，
才不會因為某部份特別發達，但是其他忽略的部份成為你運動傷害的根源

不知道你做重訓和體能有多久的時間了？
不過我猜測你應該沒有做很久，因為你還沒辦法抓到肌力增強後身體的協調感
就我個人而言，重訓時候的酸痛基本上不太影響練習的表現
熱身夠了之後身體的肌肉開始運作，就不成問題了。

你的文章描述還是有些不太清楚的地方，我也不是專業教練
提供你一點我的經驗：

我先假設你作重量訓練增加肌肉強度，而非增加“肌肉量“
訓練的強度你也可以負荷。

我推測有下面幾點可以注意的：
1.練習時熱身不夠，所以訓練中肌肉的酸痛造成的疲累感會讓你有力不從心的感覺
  身體確實熱身之後，即使大腿還會有點酸，但是跳起來的高度其實沒差。
2.在每次重訓的時候觀察有沒有沒做好的地方，然後確實改善。
  例如我以前常犯的：
  胸肌沒力為了硬上，肩膀出力太多，胸肌沒練好反而肩膀受傷。
3.重訓的時機不好：再次強調。我沒有很專業，這是我的經驗之談，我也希望有
  做相關的研究的人給我一點指導。
  -如果在訓練之後從事的重訓，以增加肌耐力為主，
  -若要做增強肌肉強度的重訓，要和訓練時間錯開，然後確實而專注的作好
  -正確的游泳方式對協調性的增加有幫助（我以前就是討厭游泳，協調性沒有很好）

4.如果你已經從事重量訓練很久了，但是仍有以上問題，那我覺得"心態"要改進
  我不是很會描述那種感覺，就是當肌肉疲勞的時候，往往會不小心的放鬆自己
  很多動作明明平常可以做的，但是動了之後發現肌肉會"有點酸"就懶了
  導致做不好，然後怪重訓讓你行動便遲緩。但是如果集中注意力，
  仔細回想基本動作的做法，然後'強迫'自己做到，
  一陣子的練習之後（看天分和努力程度），你的腦就可以控制你"新"的身體了。
  甚至，你可以做到更多以往做不到的事情。


以上，供你參考囉，也希望有經驗或者從事相關研究的人給予指教。
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.122.71
※ 編輯: rssai           來自: 59.121.122.71        (04/18 00:44)
推 percussionsd:嗯嗯...我會有疲憊力不從心的感覺
→ percussionsd:嗯嗯...我重訓沒有很久...
→ percussionsd:練習很努力...但都沒有相對的效果...
→ percussionsd:我小時候很長游泳....但是我現在協調性還是不好耶><
→ percussionsd:走路或是跑跑跳跳...有時候就會沒站穩跌倒
→ percussionsd:像是判斷球要去接球...頭腦判斷好...身體卻做不到
→ percussionsd:很多東西知道怎樣做...身體就是會慢一步產生不協調
→ percussionsd:我想...我是不是重訓量不夠或是哪出問題...
→ percussionsd:感謝你的回答...受益良多
關於你提到的，就是你已經判斷好，但是做不出來，
那麼我比較肯定的可以說是：排球的基本動作練習不夠多！
相信很多運動都一樣，可能看書，或者人家講了，你知道怎麼做，
但是你練習量不夠，就會一直做不出來。
你必須不斷在練習的時候驅使自己去做，這樣才有辦法適應。
我曾經有跟一個學弟練球，他也常常游泳，不過從大一到大二整整兩年多
都有跟你類似的問題，他知道該做什麼，但是就是沒辦法做好
後來，大三之後比較有空，他練球的時間多很多，
到了大四整個人就變了，動作都做的出來，他自己也覺得排球的基本動作做多了有進步
不過他去當個１年半的兵之後，動作又忘得差不多了。
嗯嗯，再講下去就脫離本板太遠了，還有興趣再來信吧～～^^

推 mournermind:mm說得很有道理ㄝ!
※ 編輯: rssai           來自: 59.121.122.71        (04/18 11:24)