推 cosy:3年前的文章都被你挖出來了....每次都做全部位? 你沒那種力氣 04/19 16:17
→ cosy:想更操一點 那有氧那天你也可以重訓 這樣同部位一週可練兩次 04/19 16:18
→ ddooe:如果純粹想減肥那就跑步吧 重訓可以少做 04/19 17:14
→ aoishingo:謝謝!! 04/19 19:38
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 有氧運動。例如，一個星期三天的課表可以這樣排：
: 星期一：背、二頭、前臂
: 星期三：胸、三頭、肩膀
: 星期五：腿，腹肌
: 如果你再做低強度有氧時，主要是靠燃燒脂肪作為能量，假設45分鐘的跑跑步機燃燒
: 了X卡路里。如果你用了更高強度的間歇訓練，你燃燒脂肪的比例比較少，但是即使
: 在比較小的比例，在45分鐘還是燃燒了Y的卡路里。如果Y比X還要大，你使用高
: 強度方法燃燒的脂肪量比低強度更好。這不是說你只應該使用高強度訓練（它們是有缺
: 點的），但我相信將兩者組合對你是最有幫助的。
: 例如，你一星期的有氧課表可以這樣排：
: 星期一：背、二頭、前臂
: 星期二：45分鐘跑步/間歇訓練
: 星期三：胸、三頭、肩膀
: 星期四：45分鐘滑步機，中等速度
: 星期五：腿，腹肌
: 星期六：1小時或更多 任何運動（籃球、網球、游泳…等）
: 星期天：45分鐘跑步/間歇訓練
請問 每個部未做完 要休息一星期才會再做 會不會休息太久
可否改成每次做全部部位 隔兩天 比如一四 或是 二五重訓 其他有氧
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