Re: [問題] 大家好 可以問一下增重嗎 @@a

[s49113015 (無敵爆炒阿熊)]

小弟這一個月實施增重訓練,我問一個老經驗的健身房教練,它提供我方法
我在此跟各位大大分享一下
1.盡量不要跑步跳有氧(他說這樣會練的比較慢)
2.重訓前補充高熱量食品,以小弟我的吃法:
(1.)奶茶300ml+巧克力一片+餐包2個
(2.)奶茶300ml+小西餅100g+餐包2個
3.運動完補充乳清蛋白+水果,過半小時後再吃晚餐(我趁這半小時洗澡)
目前都是這兩種方法在輪流吃,搭配上每天重訓(我ㄧ星期只讓肌肉休息一天)
才兩個星期就有多一公斤了!

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◆ From: 219.68.240.62
推 ericbaukimo:我是覺得...+-1KG的都只能當參考...
→ ericbaukimo:灌個飲料馬上量就可以增重了XD
→ ericbaukimo:我是習慣早上睡醒尿完尿穿內褲去量XDD
推 oxymoron:那這兩星期 臥推的重量增加多少啊?
→ s49113015:臥推我最重的重量提升五公斤~目前80KG
推 danieltuan:最重是指1RM嗎 不過我覺得重量還好 重點還是看吃得夠不
→ danieltuan:多(我是指胸肌吃重量)
→ danieltuan:^夠...
推 teddy0819:樓上是超壯哥