關於有氧運動

[fco (五選一 )]

  我又來問問題了，這次是關於有氧。


  我在健身房常使用的有氧運動器材，

  大概有： 跑步機 登山機 划船機 腳踏車機

  我要問的是:

 1. 除了划船機之外，
    其他的機器都可以測心跳(還被靜電電過)
    做某一組有氧(20~30min)時，約70%的時間，以心跳130~150下/min 進行
    可是我總覺喘的程度：

    跑步> 登山 > 腳踏車

    我該以客觀的數據為主? 還是主觀的感覺為主? 來做為心肺鍛鍊強度的依據

 2. 以鍛鍊股四頭肌的肌耐力，應該上述的幾項都有。
    可是關於股二頭肌的肌耐力鍛鍊，是否就得另外找機器鍛鍊? 亦或者沒差

 3. 以划船機做有氧時(假設我姿勢沒錯下)，
    大概十幾分鐘後，下背部開始酸痛，是否有什麼地方可以調整?

 4. 關於傷膝蓋的程度:

    是不是 跑步> 登山> 腳踏車> 划船

    有沒有什麼使用上要注意的其他事項


    以上，感謝^^





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.245.117.193
推 p23j8a4b9z:腳踏車你採太慢 你只要轉速高 或者阻力高 絕對很累
→ fco:感謝樓上 不過 我是說喘 不是說累或酸  確實腳踏車較酸
推 arthurwang:股二頭肌，其實在騎單車會用到..在踏板從最低點往上時
→ arthurwang:這時候如果讓腳多加個往後踢或蹬的動作..就會用到
→ oxymoron:腳踏車很囋 我以前曾騎腳踏車登山 效果很好(但對膝超傷)
→ oxymoron:是用手把變速的那種 我都變到最重 然後從山下騎上山
→ oxymoron:若是為了別的運動 建議跑操場 和真實的腳踏車
推 oxymoron:若要買車 建議買台灣製的 不要買法國製的 不然連打氣都
→ oxymoron:麻煩...(但是我那台超帥!)
推 chiangkengli:樓上~變到最重真的很容易傷唷~可以用適中的~
→ oxymoron:我知道(受傷的感覺很明顯)當兵前下樓梯超痛
→ oxymoron:但...當兵好好休養... 後來膝蓋就好了...
→ poqwer:腳踏車最不傷膝蓋，但像你那樣騎....，還是用走的就好了...
→ p23j8a4b9z:呼吸調對應該都不怎麼會喘吧
推 ayumi929:加1