推 JDDrew:為何會想把肌肉練小呢~~如果是我只會想把小腿肌肉變小 04/25 18:49
推 ericbaukimo:我也想把我女友的大小腿弄小一點.... 04/25 18:53
→ guila:我想要體驗一下竹竿人...那種輕飄飄的感覺... 04/25 18:57
→ guila:我這個問題是不是應該去問fit板... 04/25 19:01
推 laiweitin:當然是1摟.健康多了.體態也比較好 04/26 02:21
大部分的人都想把肌肉練大，但是我卻相反
雖然什麼都不吃+不用力肌肉自己會萎縮
不過總感覺這樣做蠻消極的
所以想請問一下我要怎樣練比較好
有氧+低熱量飲食會比純節食+不動有效嗎
因為有爬文過知道吃太少基礎代謝率會降低
而運動可以幫助維持基代，可是也會留住比較多的肌肉...
假設節食以後基礎代謝將會下降45%
同時搭配有氧的狀況(1.5 hr/day, 約消耗500kcal)
那麼我的代謝率是怎樣??
這樣做會先消耗肌肉嗎?還是會先把內臟的蛋白給燒了?
在熱量不足的時候，照常運動的肌肉部位(ex. 慢跑用的腳)
是會被優先保留，還是跟身體其他地方一樣平均的被消磨掉??
好多來總結一下...
1.有氧+節食 2.不動+節食
哪個蛋白質消耗的比較快，肌肉跟內臟佔有的比例各是??
先謝謝了!!
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