[問題] 坐式機械飛鳥的問題??麻煩大家了

[orangekone (空先生)]

不好意思想請問大家一下

小弟最近在健身   要練胸肌

可是伏地挺身因為手肘怪怪的 做不太起來

就用社區的健身器材

有點像

http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b15565577

這台(不好意思  借一下圖  不是廣告)

我的手就像圖中那個男的那樣   做飛鳥動作(是這樣講嗎)

可是都沒有讓我的手可以固定的地方   然後我每次做

都是手臂或二頭外側再酸   (很酸很酸)

胸部的刺激好像不多

想請問大家一下

練這個動作

應該要  大重量做少組一點 (對我大概50磅8下 三組)    讓胸部刺激

還是中等重量做中等次數  (對我大概35磅10下 五組)

還是低重量做很多組    (對我大概25磅 15下 五組)

(我知道都很輕@@對不起我是新手)

到底哪個會對胸部的刺激比較好呢

因為我每次練  重量都不太一樣   手非常非常酸了

胸部還是沒甚麼刺激到   到現在胸部也是沒甚麼成效

真的很難過

麻煩大家幫我解答一下    拜託大家了

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◆ From: 118.165.19.109
推 p23j8a4b9z:要感覺有那種　在故意擠奶的感覺
→ orangekone:那我都是重量低才有擠奶的感覺耶@@
→ orangekone:重量大的 我到後面幾下都不能完全擠到
推 ericbaukimo:夾到機器碰到的時候再出力夾一下 要挺胸
推 arthurwang:讓上臂放輕鬆..我猜因為胸部力量不夠..所以用到手臂了
→ orangekone:真的好難放輕鬆喔@@這樣就推不動了
→ orangekone:這樣是不是要低重量比較好呀@@
→ arthurwang:你可以先在家擺出使用機器時的姿勢，然後胸部用力
→ arthurwang:接著同樣練習用力時，手臂夾起來的動作.記住這兩個感覺
→ arthurwang:最後回到機器上依照記憶的感覺操作..找出合適的重量
推 sherlockt:姿勢正確就會有 :Q
→ orangekone:謝謝art大@@   雖然還是找不太到胸部用力的感覺
→ orangekone:感覺一直在擠自己胸部而已 囧 可能我真的太遜吧