推 Bauger:好像沒說要練甚麼 04/30 14:16
推 rickmain:消脂的菜單吧 04/30 14:39
推 basketkdash:有氧還太少 至少一個禮拜5天40分鐘有氧才行 05/01 18:55
→ basketkdash:當然吃的也要注意 別吃太油的跟炸的 蔬菜水果多吃 05/01 18:56
恩，感謝大家的回文，
我平常是有在運動的，
然後我寫一下我一個禮拜運動地菜單，
讓大家看看我的訓練是對還是錯，
謝謝，
星期一；學校的健身房
運動份量五千公尺，時間約26~27分鐘，
然後仰臥起坐50*3~4組
蹲舉50*3~4組
星期二：學校游泳隊
暖身600公尺，
划手板300公尺，
打腿400公尺，
50公尺衝刺*10
25公尺衝刺*20
慢游200公尺
結束
星期四：學校游泳隊
訓練過程同上
星期五：慢游一個小時，中間沒有休息(約兩個禮拜一次)
以上是我一個禮拜運動的分量
歡迎大家指教及糾正
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