推 kodar7544:沒空的人做這些會比較快嗎(搔頭) 05/06 22:35
→ wildlight:total 30~40min, REALLY!! 05/07 00:00
推 lsslss:沒啞鈴沒沙袋伏地挺身器會去買其他的就沒太多預算 05/07 00:14
推 JDDrew:增大肌肉不是要高重量低次數嗎?還是原PO已經是超人了 05/07 23:01
※ 引述《lsslss (藍藍路達人\(^▽^)/)》之銘言：
: 因為本身太瘦想練厚壯一點
: 這樣別人看起來比較不會太單薄
: 現在170公分 48公斤 體脂肪7%(這學期選修健身量得)
: 家裡沒健身器材
: 只有選修課的時候才有機會用健身器材
: 本身還是學生沒多餘的錢上健身房
: 假如在家想練的話
: 該怎麼做會比較有效果
: 麻煩版上的個位老師指點一下我
: 拜托
personal 沙袋啞鈴版本 僅供參考
前提:體脂25+-5(BMI)瘦的要吃,胖的要減 ,以下菜單365天不中斷
工具1:20磅dump bell x1
2:沙袋4磅 x2
3:伏地挺身器 x1 set
不做仰臥起坐,做reverse仰臥起坐:平躺,ㄧ腳綁上沙袋,把雙腳抬起,做30下
再進步到180下(now)再換腳
伏地挺身ㄧ半直接用伏地挺身契作,30下進步到200下,另ㄧ半把沙袋背在肩上做
同樣次數,前一套伏地挺身器比肩窄,可再多做一套,把挺身器拉比肩寬
其他手臂先用啞鈴30下進階到報把沙袋綁在手上做180下,換手
肩膀用飛鳥式,記得也先用啞鈴再慢慢加沙袋
前臂兩手一起抓啞鈴把手放在椅子上,手及亞玲伸出椅子
向上挪亞玲100下
反拿再一套
背部要用單槓,或是在門樑上吊著做^^
真相在以前的回文裡,絕對比不上在gym練,給上班沒空or沒錢or要陪女友沒空的人
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