Re: [請益] 背部的訓練

[HsuLC (自信扭轉逆境)]

※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: 斷斷續續...
: 前幾天又開始練..
: 我在對岸論壇有看到不錯的翻譯文章...
: 想說練看看..
: 有效　再拿上來討論...
: (我最近闊背蠻有感覺的　雖然說我幾乎沒有闊背...)
: : 每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄
: : 今天我練滑輪下拉時
: : 做完4~5組且8~10RM重量的正常動作後
: : 接下來的2~3組動作在拉到最後拉不下來時
: : 自己再用身體反覆往後頃的方式 ( ∕ --> ╱ )
: : 猛拉帶動橫桿然後再做個好幾下
: : 自己以為這樣可以在沒人補的情況下做到力竭
: : 現在背肌似乎有比以前有多一點練到的感覺
: : 但是我還是覺得這樣的動作不是很恰當
: : 不知道各位認為這樣的練法會有用
: : 還是這種動作是~~~
: : 1.危險動作
: : 2.練心酸動作
: : 3.有趣動作
: : ps.滑輪下拉時 感覺背夾緊 停個兩三秒 緩慢放回去.....恩 還在領會當中
: 頂峰收縮法很有效
: （雖然不常練 但我用頂峰收縮法時　背很有fu...)
: 賺一下Ｐ幣..

請問一下，一開始練背部真的會沒有什麼感覺嗎？

今天在學校碰到強者我同學 ((不是最強的，不過還是比我強 = ="

我就問他說：為什麼我練背肌都沒有痠的感覺啊？

他：是喔，我超痠的耶

我：你都練什麼啊

然後他就講阿講的，我發現我們練的東西基本上都是一樣的啊

滑輪前下拉、T-BAR划船、單手划船 ... 基本上是這三項，大部分也都只有練這三項

不過他練的時間比我久就是了

難道真的是說，一開始練都沒有什麼感覺？練久了才會有嗎？

我的背部，前前後後也練了大概快半年吧

可是擴背肌並不明顯，也沒有什麼線條 = ="


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◆ From: 59.116.71.209
推 Yxtreme:重量加點試試可能刺激度不夠 背也比較不會像練完胸那麼酸
推 Mariness:姿勢不對就練不到啦…
→ heavygauge:單槓可以拉幾下?
→ Mariness:而且下拉之類的有時候前臂先酸了　背都還沒練到
推 morelife:姿勢不對會先練到二頭上 二頭爆了 要怎麼讓背有感覺?
→ morelife:練久了 抓到姿勢 練到背 就有感覺了
→ morelife:滑輪下拉 你手肘朝前 T-BAR 你手肘又掉下去 會練到哪?
→ morelife:原po先叫同學幫調姿勢 姿勢對了 還沒感覺才加重量
推 motic721:我之前也都沒感覺 可是最近用對了方法就感覺暴增 真高興
推 motic721:覺得姿勢對感覺不到效果就會不好