[問題] 請問大腿訓練的RM數

[LiarBu (翹你個小鋼盔)]

是這樣的

我發現我在用8-12rm的重量練股四頭時

即使我使用了金字塔or倒金字塔.做六組以上的訓練.也確實練到腿軟

但隔天股四頭的痠痛都不明顯.幾乎沒有感覺


但是當我做空身蹲時.一組大概可以做50下以上

隨便做個兩組隔天就酸到不行.而且酸痛可以持續三四天以上


請問如果我是想以下盤肌力及肌肉量為目標

我是該繼續以8-12rm的重量去練習

還是要以20rm以上能讓我確實引發遲發性肌肉酸痛的輕重量為主呢?


ps.暫不考慮drop set.對我來說太Hard Core了

   昨天做到快昏迷.後來搖搖晃晃走到廁所狂吐.吐完躺在廁所前面走廊喘.太可怕了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.117.21.163
推 lsslss:做輕重量大數量隔天酸的那種感覺我能體會 尤其是第一次做
→ lsslss:完之後的隔天 下樓梯腳都會抖 但三四次之後就習慣了
推 malaymo:看能不能找個朋友幫你補  站你後頭  後面幾組的最後幾下
→ malaymo:視情況幫你輕補 小弟 8~12rm 八組左右  可以酸四五天  囧
→ malaymo:跟朋友一起練的小心得  下蹲時盡量低(大腿與地面平行)且
→ malaymo:動作"緩慢而平穩" 確保重量完全吃到 做太快會因慣性而輕鬆