Re: [問題] 我是一個肉很硬的胖子

[RichieChen (衣沾不足惜,但使願無違)]

※ 引述《chrisko (克里斯科)》之銘言：
: 我是一個胖子
: 體脂率在30％上下
: 雖然胖。可是我全身的肉都是硬梆梆的
: 用手指頭捏卻捏不太起來那種
: 曾想要減肥，現在也還在努力之中
: 方法是騎腳踏車做有氧運動
: 關於心跳率之類的我也研究過了
: 可是做有氧所瘦下來的體重很有限
: 都會到達一個瓶頸而停止住
: 我在想
: 可能是因為小的時候常幫父親搬運重物
: 所以肌肉很硬
: 但是上了中年（我今年32）體重卻一直增加
: 食量不大但體重一直上看90KG
: 要不是努力騎腳踏車做有氧
: 可能要往100KG邁進了
: 無意間逛到這個版
: 想問問大家做重訓有無幫助
: 還是說，瘦不下來，乾脆練成一個肌肉男算了（笑）
: 希望大家多分享經驗嘍
: 謝謝


最近剛好在衝體重

我180 目前89  ,28天前95~96

我覺得減重重點是意志力.之前跟朋友打賭到90 結果兩年內沒達成

但真的下定決心衝以後 28天減7公斤...

感覺有點快..但其實還滿健康的..因為我覺得減肥時間拉長的話..

意志力再強都會放棄了..因為我不是沒吃..其實減肥要吃

真的要吃..研究過許多不同種減肥法..不吃絕對是錯的

我體脂率是26%減重前 加州機器測的...現在是21%

減重有氧絕對有用..但我認為有幾個重點要掌握

一.每天吃的總熱量很重要,但更重要的是總熱量的吸收期

比如說你在睡前吃了熱量300的便當, 絕對比中午吃吃到飽1000卡還慘

因為沒辦法消耗的熱量會變脂肪

二. 肌肉量是關鍵. 肌肉量大就會加速消耗每天基本代謝熱量..

而每天基本代謝熱量是佔一般一天消耗的熱量可能達 70%


三.熱量獲取的關鍵?

要非常清楚的一點就是,不管吃什麼 都會有熱量..但是在獲得的熱量前提是

他必須對於你的減重有幫助才攝取,而且必須思考如何在最小熱量中獲得最大

的必須營養.. 比如說我會吃水煮牛肉 喝高蛋白 吃一些碳水化合物來幫助

減少肌肉量的流失..減重多少都會減掉肌肉 但是要盡量想辦法避免這個情況

四.盡量不要餓肚子..少量多餐

五.極大的運動量

我最拼的時候..每天都要做三小時的重訓,40分~一小時有氧,和約一小時的其他運動

有氧的話大約跑個6~8公里,但盡量不要超過一小時..

因為一般人這樣搞通常撐不了幾天..重點是要持續力...每天做

六.其實上面的都不是最重要的. 最重要的是意志力

因為要執行上面說的東西..一般人除了在軍營被操外..很少人會自己操自己操成這樣

在減重時我一天吃的熱量約1000 卡

基礎消費熱量是2000卡...一天基礎消費熱量外的熱量消耗為1500~2000卡

要瘦的話..就不能以一般人的標準來看..

不可以覺得自己食量不大(我以前覺得不大,是因為我朋友都比我大)

而是要精準的以數字去計算...不大..是幾卡

吃的東西 是哪些?  什麼時間

做有氧..持續多久..強度到底夠不夠?

這些都很重要.. 有心..就做的到..加油吧




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◆ From: 123.193.184.116
推 kodar7544:原po在ft版超專業的  推一個
推 whisp1222:3小時重訓@@" 不是盡量不要超過2個小時 最好在1.5小時
推 oxymoron:阿諾以前是練四小時喔~
→ whisp1222:我覺得慢跑除了可以鍛鍊身體 還可以訓練意志力 跑習慣會
推 oxymoron:不過我忘了在哪裡看到的就是了
→ whisp1222:愛上慢跑XD 只可惜我腳受傷T_T
推 kodar7544:2個小時是指練肌肉的話,三小時重訓拿來消耗熱量用的很ok
推 Spartan117:靠 原PO好衝XD
→ brianw:不是不能吃低於基礎代謝嗎?
推 killer11:對阿～不是不能吃低於基礎代謝嗎？
推 lambkin:我想吃低於基礎代謝後就是消耗身體內所存肝糖
推 gozilla915:1000卡...重訓的時候會很迷幻吧...
推 rjrsaxiwao:推薦這篇文章、我也是個胖子
→ oxymoron:我也是...T_T