Re: [問題] 韌帶的強度也可以鍛鍊嗎？

[nkmax24 (MAX)]

※ 引述《senjor (哞哞)》之銘言：
: 標題: [閒聊] 韌帶的強度也可以鍛鍊嗎？
: 時間: Tue May 20 00:33:11 2008
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: 之前剛接觸重訓的時候
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: 只考慮到肌肉能不能負擔目前的重量
:
: 於是啞鈴的重量就跟著肌肉負重的成長
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: 一路的往上加
:
: 可是後來卻發現韌帶發炎了
:
: 是不是肌肉對於重量負荷的成長速度
:
: 比韌帶所能負荷重量的成長速度快呢？
:
: 或者是我的姿勢不是很正確？
:
: 另外想問的是
:
: 我們在做重訓的時候
:
: 韌帶也同樣會被鍛鍊嗎？
:
: 因為我是到韌帶發炎了才發現不行
:
: 那怎樣才會知道這個重量韌帶能不能負荷？
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: 或者有什麼方法避免這種情況發生？
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: ◆ From: 122.118.9.80
: 推 kodar7544:韌帶就像橡皮筋    你能鍛鍊的就是韌帶附近的肌肉        05/20 01:08
: → kodar7544:醫生是這樣講的啦  下面版友說可以鍛鍊 =.=              05/20 01:09
: 推 carotene:我也問過..PT的老師也說不行..                           05/20 01:15
: 推 oxymoron:問一下　那你舉啞鈴是什麼動作啊?                        05/20 16:56
: → senjor:很多動作都有做啊...基本鍛鍊上半身肌群的動作都有          05/20 17:49

人體的肌腱及韌帶都可以在經過阻力訊練後增強其強度
在很多的人體及動物實驗上都發現了經過阻力〔訓練後，韌帶的直徑及膠原都增加了
有興趣的可以查查看Stone M(1988)connective tissue amd bone alternative result
from resistence training. MEDICAINE SCIENCE IN SPORTS AND EXERICES, s162-168

而解剖適應週期的運動處方
在訓練負荷初學者以３０％－５０％的１ｒｍ為主
在訓練動作以循環式訓練為主的８－１２項全身平衡發展之動作
訓練回合數以３回合為目標，初學者可先以１－２回合為主
動作之間的休息時間短（３０－６０秒）初學者可以稍長一點
回合之間的休息時間約２－３分鐘
訓練持續時間則依選手的水準在３－１２週不等
（初學者至少要８－１２週，已具有一定水準之選手可以３－６週）
但是千萬不要跳過這一階段
因為選手在經過了一整年的比賽，一定都會有肌力發展不平衡的現像
也因為這樣才更要在準備期時藉者發展全身肌群來平衡主動與拮抗肌與加強穩定肌群

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→ cosy:好專業!!
→ senjor:喔 大推啦 可惜我現在沒能力推 囧
推 senjor:補個推囉
推 kee32:推~~~~~~~~~雖然看不是很懂,但是我好想鍛鍊韌帶喔......
推 yuchi1003:推一個~~可以請問一下哪些動作可以練韌帶嗎?
→ apalamplm:膝蓋周圍韌帶也可以鍛鍊嗎?
→ nkmax24:每個動作都可以鍛鍊到韌帶，重點是要遵守漸進原則
                               05/21 00:36
※ 編輯: nkmax24         來自: 125.232.135.55       (05/21 00:36)
推 carotene:我對這個很有興趣但1988年的太遠了..可否請大大指示在哪.
→ carotene:最多只找的到在1996年..因為我是就讀相關的科系..就我所
→ carotene:知..在臨床我們會偏重肌肉的訓練..但是對於韌帶的強化..
→ carotene:可能我讀的書太少..所以很希望能拜讀此篇..感謝大大..