推 kodar7544:去感覺胸肌出力吧~ 三頭用太多再怎麼加重胸部都不會酸 05/26 21:13
推 p23j8a4b9z:你把重量放輕一點 去感覺胸出力 05/26 21:32
→ onlysiang:我想問...可是我重量放輕時 反而更不能感受出力耶... 05/26 21:38
→ onlysiang:反而一不小心借力 就已經完成動作了 = = 05/26 21:38
推 cosy:重量用輕 速度放慢 05/26 21:39
小弟一直以來都是在家用兩個短槓鈴做free weight,
練胸肌主要是用平躺握推 一手各50lb的重量,
不過最近練到沒力後隔天的痠痛感似乎都沒有很強烈,
常常要按壓上胸肌的部份才能感覺到痠痛,
似乎跟版上前輩們常練到有痠痛感有程度上的不同,
不過在加重量我可能也撐不到幾下?
那我現在應該要怎麼做才比較會有進步呢?
是要耐著性子做,慢慢提升重量嗎?還是再加重??加重感覺撐不住蠻危險的.
我目前的組數大概是雙手100 lb 6-12下 六組 換85 lb做到沒力 大概也是六七組
一星期練兩次 星期一 和星期四或五
謝謝
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