推 chestsun:伏「地」「挺」身 應該是JET的挑戰冠軍王吧 05/27 16:39
次數作多訓練著重在肌肉結實(可以看緯來日本台有伏力體身比賽或拉單桿..每個
人都瘦瘦的卻很結實)
適當的加重重量會讓肌肉肥大...我想這是你要的吧(國外大力士比賽,每個都跟牛一樣)
加槓片最好一次3組..例如第一組10公斤15下,第二組15公斤15下,第三組20公斤15下
如果太輕可以適度加重...這種練法才能讓肌肉變大...次數多只會結實不會變大
當然如果肚子脂肪太多腹肌也不容易跑出來見人....
有個方法可以試著查看腹肌有多大.. 平舉,會出全身的力量,而且腹和背都會收縮
這樣就可以看到了....(要小心..重量很重會壓死人,最好有人在旁邊幫忙)
被壓死不要怪我....
※ 引述《Priam ( 人外有人)》之銘言：
: 請問是一次做100下仰臥起坐(斜版)的效果比較好
: 還是加個槓片(10公斤 15下 5公斤 30下)做5組的效果比較好?
: 謝謝
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