[問題] 請問一下手臂後方肌肉的練法

[songsi (送洗)]

    不好意思, 新手發問
    小弟平時在舉啞鈴,
    但是上臂後方的肌肉一直沒辦法振作起來(蝴蝶袖的地方,不過我沒有蝴蝶袖),
    請問那個地方要怎樣鍛鍊才會變得結實?

    還有作息一問,
    小弟知道熬夜會影響肌肉成長的量,
    但我的作息雖不正常,
    但還算睡眠充足,
    大概都半夜3點到早上10點時間,
    是不是這樣也算是熬夜的一種?

    請前輩指教

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◆ From: 140.112.56.201
推 cosy:查一下"三頭肌" 就有不少文章 還有....熬夜是重訓的大忌!!
→ songsi:!! 果然我半年成效不佳,是因為太晚睡
→ cosy:簡單說就是不要晚睡 最好能10點前睡 但是年輕人不可能 XD
推 andy76222:那是三頭肌，可以參照http://0rz.tw/202rI<-鐵克網
→ songsi:受益良多! 感謝
→ apalamplm:請問  我三點睡到中午效果也不好嗎@@"?
推 name80274:如果都規律的話應該還好吧@@
→ cosy:即使規律 但晚睡還是有差!! 人體的運作都有固定的時間....
推 gawk:三點睡到中午 久了也不好
推 wgs0707:如果每天都三點睡到中午，身體會自然調整生理時鐘吧
→ wgs0707:不過重點是"每天"，如果身體不會調生理時鐘，那移民的人該
→ wgs0707:怎麼辦XD
推 a521325:樓上思考模式頗有趣!誰來解答
推 tonydai:我想....跟太陽會不會有關係 因接受陽光而調整日週律動
→ Mephisto:人體內有些機制 會受光照影響 並不是久了就能習慣
→ Mephisto:例如松果腺 移民之後 多數人會照那邊的白天晚上調整作息
推 tonydai:http://0rz.tw/ff4a7  生物在玩沒有數字的數學遊戲
推 wclan:之前有聽老師說過 假如每天3點稅到11點 睡足8小時
→ wclan:那麼並不算是熬夜 但前提是每天 讓生理時鐘調為3~11!!
→ wclan:但假如每天都有睡足8小時 但時間都不固定 EX:今天12~8
→ wclan:而明天卻是3~11 這樣會很遭 容易內分泌失調 而且重訊效果不
推 Aldebaran:我來解答一下好了 基本上你若能營造"明亮環境"讓身體誤
→ Aldebaran:以為處於白天 那只要睡眠充足 身體是可以調整生理時鐘的
→ songsi:原來是這樣啊,重點應該是規律了
→ songsi:看我回文時間應該就知道我不太規律........