Re: [問題] 練出來的肌肉，是不是很難防止流失？

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

看了這麼久覺得還是不要推文，回文賺點P幣比較好


※ 引述《XXZDX (梧桐葉落時)》之銘言：
: 一位身材結實、基礎代謝率高的人，
: 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃，
: 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！
: 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕，
: 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~

這部份牽涉到個人體質問題，
很多人怎麼吃就是吃不胖，
很多人一喝水就有游泳圈。(游泳池例外)


練重訓可以增加基礎代謝率這點我不清楚，
我只知道在小弟瘦皮猴時期，
總是認為自己怎麼吃都吃不胖。
開始練重訓後，食慾大增，
原本一餐不到一杯米的飯量，
現在只要有魯肉，
一杯半都還吃的完。
才發現原來自己這麼能吃。
之前的吃不胖或許是吃的不夠多。



: 但是據我所知，
: 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在，
: 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法，
: 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~

這點的話我持保留態度，
畢竟之前有很長一段時間，(大約六個月)
沒有重訓但是我的腹肌還是堅持獨立，
只是線條稍微比較不明顯。

最近兩個多禮拜有事沒練，
看起來也沒什麼差別，
只是摸起來好像有比較軟...


: 在下喜歡的身材比較冷門一點，
: 我喜歡游泳選手的肌肉，
: 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱，
: 所以我會想要練成的體態，
: 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說，
: 相對是比較容易達成的(有錯請指正)

跟健美選手的體態比起來，
相對容易達成應該是無庸置疑的，
但是大塊的肌肉體型絕對不是嘴砲說說就能擁有。
況且又要達到優美勻稱，
光這點就不知道要花多少時間去調整，
雖然相對容易達成，
但心想事成還要自己付出許多努力去實現。


: 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧，
: 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚，
: 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右，
: 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間，
: 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做，
: 但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉，
: 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥，

一天重訓、一天有氧交錯做的構想很好，
但您的擔心似乎有點多餘。

假設你能達成想要的目標，
因為目標達成而停止鍛鍊，
肌肉因沒有刺激鬆散萎縮，
基礎代謝率下降反而變肥。

這樣就跟您的目標背馳，
需要再進健身房修練了。

這樣看來應該是不會出現您的疑慮。


: 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼，
: 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD
: 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體，
: 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂，
: 還是有氧/重訓，兩樣一起來，
: 我該怎麼做呢？


已在下的經驗分享，
很難有達成目標的一天。


健身的初衷只是想增加彈跳力，
讓打球、搶籃板更有優勢。

腹肌出現後後卻愛練上半身，
興趣來自成就感...
之後幾乎都已上半身為主。


到現在常常覺得自己還是不夠好，
手臂應該再粗一點，
胸肌應該再大一點，
背闊想跟李小龍一樣，
目標從開始到現在一直在改變。



原本跟許多版友一樣練太壯，
但截至目前為止，
都覺得自己還很瘦小。



至於現在該做什麼?

看完這篇文章，
先做3組 30個伏地挺身吧!


--
如果目標太容易達成，

就沒有去實現的價值。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 147.32.97.53
→ YangJimmy:口氣有點衝，如有不當之處，請多多包涵
推 XXZDX:不會 ~謝謝你的回文，有些地方看的不是很懂，
→ XXZDX:「體脂」經有氧後達到想要的目標，中間伴隨著重訓，體重跟體
→ XXZDX:脂達到想要的目標後，停止重訓而繼續做有氧，這樣會因為沒做
→ XXZDX:重訓，肌肉變肥肉而使體脂上升/基代率下降嗎？
推 lsslss:樓上還是搞不懂狀況
→ XXZDX:看文似乎你要說的就是這個意思，不過不是很確定。
→ lsslss:肌肉不會變肥肉 只會因沒受刺激而萎縮
→ wiath:肌肉不會變肥肉 兩個組成的元素不一樣
推 XXZDX:我的意思是-肌肉沒繼續練→基代率→吃進去的使用效率不佳→
→ wiath:停止重訓繼續做有氧 肌肉會慢慢變小
→ XXZDX:養出肥肉來                     下降
→ wiath:有氧燒脂肪 燒過頭會燒到肌肉
→ wiath:基代率下降? 有氧有在做基代率為什麼會下降
推 XXZDX:做過頭竟然會燒到肌肉…天啊有這種事
→ XXZDX:因為停止重訓了  所以只靠有氧於是基代下降  我也不確定所以
→ XXZDX:才來問到底我的觀念是不是對的
→ wiath:有氧所消耗的熱量比重訓多阿 怎麼會下降(前提是有氧做夠久)
推 lsslss:很多人不知道有氧到底要做多久強度多少 就說有做怎還會這樣
→ lsslss:另外XXZDX到底開始練了沒 沒練就少擔心那麼多
→ lsslss:等練了一段時間還是達不到目標體型再來問吧
推 XXZDX:現在只有慢跑5000(控制速度)，跑2休1，不知道要不要做重訓
→ XXZDX:我的目標主要是減脂，怕靠有氧不夠，不過我現在已經大概找出
→ XXZDX:疑惑的答案了 ~…
→ XXZDX:因為覺得要練肌就不想半調子練，所以才想懂多一點。
→ wiath:有沒有看過跑馬拉松或是鐵人三項的選手? 那是有氧的極致
→ wiath:所以要有線條 還要加上重訓
→ wiath:有氧一開始是消耗"肝醣"再來是"脂肪"再來是"肌肉"
→ wiath:這是身體的一種機制 為了釋出更多能量來應付有氧運動
→ wiath:所以有氧運動至少要持續40分鐘以上才會燒到脂肪
→ YangJimmy:恩...看到馬拉松這項，之前正好參加過...訓練一天10km
→ YangJimmy:差不多是一個禮拜跑兩次，線條真的有變明顯。尤其是跑完
→ YangJimmy:那幾天，線條很明顯。   總之，先練再說
→ YangJimmy:不是照著別人的課表練，身材就會跟別人一樣的...
→ YangJimmy:我也很希望腹肌像烤肉網框出來的一樣...
推 GX90160SS:原PO相簿很多示範動作，很棒!!