推 xd12345xd:其實重少白肌 輕多紅肌 只要有增加重量 其實還是會大 06/02 23:27
推 ekfist:所以我說這種練法是高手適用，有人還是堅持任何人都可以練 06/02 23:48
沒效...(目標設定'是"肌肉肥大")
至少能說極度沒有效率
肌肉生長不是損傷能輕易造成的
不然大家都不用重訓 整天肌肉拉傷就變壯了
損傷是要肌纖維輕微撕裂下才能使肌肉成長
而要達到此種條件 大重量 8~12RM是最適合的
也就是說最有效率的
有些高手遇到瓶頸會用50~100RM
因為他們的肌肉已經習慣原本的重量 導致進步停滯不前
所以才選擇別的方法來突破自己
不過一般新手是完全不需要這種方法
所以建議你去買組合式雅玲 想多重就多重
如果想要更詳細資料 鐵克京華文章裡的肌肉生長原理可能對你有幫助
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