Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？

[MMMsss ( )]

我開給學弟的課表，參考看看 :)

體重59kg      身高17幾吧...

胸的部份只有bench press而已，上下胸、飛鳥不另再述


空槓熱身 20kg      20 下

         30kg      15 下

         40kg      10 下

         45kg      8 下

         50kg      4 下

         50kg      4 下

         50kg      4 下    (補)

         40kg      8 下    (補)

         30kg      10 下   (補)

         30kg      9 下    (補)

         30kg      8 下    (補)




做完馬上去吐....

在廁所挖了10分鐘後，繼續回來做飛鳥...XD



※ 引述《deff ()》之銘言：
: ※ 引述《ppta (幸福的瞬間)》之銘言：
: : 我都是一週練兩次，一次練三組，一次練四組，話說我之前好久都沒酸痛感了，後來聽
: : 了朋友的建議把手肘開一點，又開始有酸痛感。過了幾次以後，又開始沒酸痛感，尤其
: : 是練三組那一次訓練，幾乎不會有感覺。
: : 我朋友是練胸魔人，他每次都做六組，每次都很酸痛，我想知道，大家的組數、次數都是
: : 多少呢？我的次數之前都是求7次，是不是太少？
: 一周練兩次，一次練20組。
: 重量由一邊15KG開始，
: 每組大概作10~15下，
: 組間休息1分鐘，
: 每組做不到10下的話，
: 重量就減輕一點繼續作，
: 作滿20組，
: 胸部會超級痠痛，進步很快喔 >_^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.229.173.24
→ MMMsss:BTW，此人是新手....
推 kodar7544:你帶人練都不給適應期喔 = =
推 Jochum:請問是作機器還是free weight???
推 GX90160SS:應該是後者吧，因為他有捕。
→ Jochum:體重59公斤握推可以推到50公斤應該算很猛吧??!
→ GX90160SS:                      補
→ MMMsss:回柯達，有適應期耶XD  3 weeks  XD
→ MMMsss:這三週內，兩週做machine，一周free weight
推 Jochum:free weight也推到50公斤??加空槓不就超過體重了??
→ MMMsss:上述重量都是加槓的 XD
→ lambkin:這樣練 蠻有效的 由其是後面的昇天力竭階段
推 abcdDBG:確定他動作標準比較重要，硬推上去不如標準動作推輕一點~
→ abcdDBG:新手推到50KG，實在很難想像動作是標準的
→ cosy:當初我光抓胸出力的感覺 就抓了快一個月 ......
推 ericbaukimo:新手體重59kg 推50+槓  有猛@@
→ ericbaukimo:拍謝看錯...原來是+槓後50kg....