推 hochopin:我個人認為,深蹲要全蹲, leg press壓到底,最後皆著練 06/12 08:28
→ hochopin:股二頭直腿硬舉,大概不用多,四組就好,回去就很酸了 06/12 08:28
推 a521325:原po都說他不深蹲了..... 06/12 12:28
推 cartain:硬舉主要是練下背肌吧 用來練股二頭，刺激沒那麼強烈 06/12 12:53
推 WADECHEN:值腿硬舉對股二頭刺激滿大的 屈膝硬舉才比較集中在下背 06/12 16:31
我之前都用機器來做腿部的重量訓練
但是最近專門練股二頭的機器在維修
所以想改用Free wight來練習
我想問的是
直腿硬舉的動作可以用啞鈴代替槓鈴嗎？
戴護腰的話可以減少腰椎受傷的機率嗎？（因為我沒人可以問，擔心動作做的不夠標準）
除了直腿硬舉之外，還有什麼動作可以主要練股二頭的嗎？
希望是可以用啞鈴練習的（我很少用槓鈴，因為不太會用而且常常搶不到）
也希望不要有深蹲的動作，因為我的膝蓋不太好，PT叫我用力時不准超過90度
加上我體重過重，所以深蹲的動作對膝蓋原本就會比較吃力
另外也想請問，有沒有什麼動作是可以在家做，練大腿肌肉的？
我知道類似反覆蹲馬步和Lungs的動作可以練股四頭肌
那麼請問股二頭、還有大腿內外側的肌肉可以用什麼動作練習呢？
謝謝～
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◆ From: 65.6.17.94