[問題] 關於飲食...

[hunter16 ()]

從決心減脂+練腹肌那天開始  剛好過兩個星期
兩個星期以來都是慢跑30分鐘+練腹部+飲食控制
(天天慢跑  只有一天因不便而休息)

在下身高168
原本體重和體脂為 62kg  19.8%
第一個星期過後為 61kg  18.0%
第二星期過後為   60kg  18.1%

比較讓我感到挫折的是體脂  竟然沒有降  Q___Q
友人是跟我說第一星期都會降比較多 orz
因為為了練腹肌  我是採重訓跟有氧同一天(先重訓後有氧)
一開始是使用滾輪練  但前幾天發現有點傷腰
所以就改做Bicycle maneuver(雖然腹部沒有很痠但是會有緊實感)
練完腹部後  休息個幾分鐘就去慢跑

疑問來了...爬文和精華區有看到重訓和有氧完要補充蛋白質(吸收力好)
(有些過程我看不太懂...文組的悲哀  囧)
補充蛋白質的話  喝豆漿的效果如何呢  因為購買比較方便  囧a
因為我運動時間都是晚上比較多  重訓+慢跑完大約是晚上十點多
這時候如果喝豆漿補充蛋白質的話
會不會因為豆漿的熱量導致脂肪的累積呢
很怕功虧一簣  但是又怕肌肉長不出來 ~"~

以上的疑問  煩請大家回答...
也希望給在下一點意見  謝謝大家 <(_ _)>


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.21.235.230
推 kodar7544:只練腹部不用太重視蛋白質的補充  可以喝無糖豆漿
→ hunter16:所以可以晚上喝嗎@_@  最近很怕熱量  囧
推 kodar7544:可以不用喝  練腹部而已靠平常飲食就ok
→ hunter16:謝謝柯達大^^ 那不喝的話 慢跑會不會讓肌肉流失太多呀?@@
推 YangJimmy:應該是不會有這種困擾，慢跑不會讓肌肉流失
推 hochopin:基本上肌肉量太少不用去考慮流失這個問題