[問題] 如何把胸肌練的寬大

[kme (摳我阿)]

小弟我173/68(最近有慢跑好像有到66了)
雖然挺重不算輕,但是主要肉都在大腿跟肚子
所以上半身其實算單薄
而且有個問題就是肩膀寬但胸小
就是胸肌佔有面積較小塊,左右不夠寬上下也不夠高
肩寬穿衣服就沒辦法穿太小尺寸,但這樣就會顯得胸部空空的
想要把胸肌面積練的寬廣一點這樣才比較搭我的寬肩
請問有那些練法是著重這方面的？

我有爬過文握推是最有效率的可以把胸肌肉練大
但握推也可以練寬廣嗎？輔助練背部會更有效嗎？

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◆ From: 140.113.226.74
推 wreckwang:可以. 都有練當然比較好。
→ kme:那需要著重練外胸或下胸嗎？
推 andy76222:http://0rz.tw/ad0Xm 你可以考慮看看後面的四個動作
→ andy76222:我同學說：臥推可以讓胸肌變集中，擴胸可以讓胸肌拉開些
→ andy76222:讓肌肉細胞多一點生長空間..只是不知道他這樣說是否正確
推 iamcumo:去重訓室一堆強者隨你問...XD
推 hochopin:練啞鈴過頂舉吧,呼吸超困難的,把胸腔練大的一個好動作
→ kme:啞鈴過頂舉跟w槓立式伸舉是一樣的東西嗎？
推 kodar7544:一個躺著 一個站著
→ a521325:完全不一樣吧!!一個練胸一個練三頭
→ violingdae:蝦咪臥推和擴胸?...臥推姿勢裏面就包含擴胸阿
推 hochopin:不一樣阿,啞鈴過頂舉是讓你呼吸感到困難那種感覺,到不是
→ hochopin:專注在胸部肌肉用力,你可以感覺到胸腔擴張開來,適合放在
→ hochopin:練胸的最後一個動作做...重量的拿捏我大概是啞鈴平推的
→ hochopin:60%左右,單邊,不過建議您有練一陣子以後再來練這動作!
→ kme:感謝大家我會努力的
推 queenie110: 推cdob 適合新手好教練