[請益] 拉單摃

[Loom (小落葉)]

[精華區的不夠清楚.]

我是女生, 平日以練啞鈴動作為主，最近很想練單摃引體向上. 不幸的拉上去不到
20公分, 撐不到五秒鐘就掉下來. 平日自覺體力還不錯的說, 真傷心. 我想請教：

1.啞鈴有什麼動作可以幫助練習拉上單摃的肌肉的嗎? 如果不想加磅數(目前12P),
  有幫助嗎?

2.看到某人的建議是不管三七二十一, 沒事就把自己吊在上面, 愈久愈好;
  這個練習法...真的有效嗎?

3. 剛開始拉, 是先拉愈高的愈好(手伸直碰不到), 還是低一點的?

3. 我目前的做法是不管能拉多高, 二天去拉一次, 每次12~15下, 二組.
   可是拉完才一點點痠, 都沒有做完啞鈴重訓那種大痠痛. 這樣有效嗎?

4. 單摃引體向上這個動作需不需要先熱身?

謝謝.


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取紅顏刀, 殺盡天下無情人.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.248.176.82
推 Iyar:1.看你正手還是反手 正手的話 背擴肌跟肩部肌肉群
→ Iyar:  反手的話 我步確定是哪一些 二頭+肩??  有錯請指正
→ Iyar:2.不知道 3.看不懂你的意思
→ Iyar:3. 強度不夠 所以不會痠 我個人喜歡比較痠的
→ Iyar:4.妳做哪個運動不需要熱身的??? 當然要阿~~~
推 kanewu:怎麼會想拉單槓...  很多新生入伍也拉不到1下 @@"
推 ekfist:吊著是練握力，有些人即使可以拉很多下的潛力，握力不夠
→ ekfist:一樣一下子就下來。
→ Loom:就是想練背部線條啊, 所以想攻單槓試試
推 hahacc:啞鈴划船!!
推 gnijihs:拉單槓很特別 要有技巧 反手比較簡單 正手的重點是腹部
→ gnijihs:很難簡單的講清楚 不過如果是去 軍事類的板應該有人教
推 oxymoron:練二頭是 成功吊起來 私以為最快的方式
→ oxymoron:我闊背極差 但我從來沒覺得單槓困難
→ oxymoron:如同 "增強弱點 來增強臥推"一樣 增強前三角三頭 來增加
→ oxymoron:臥推的重量
推 oxymoron:妳也可以去 爬竿(爬的時候別用腳夾)效果不錯
推 oxymoron:成功吊起來 和 訓練背肌 的..練法..是有差別的
推 ffftttyyy:訓練闊背的練法其實握法也很重要
→ ffftttyyy:個人覺得用手指頭勾住比較不會借到手的力量
→ ffftttyyy:然後你就想著，我的身體要浮上去。。把你的手忘掉
→ ffftttyyy:然後就挺胸往上抬吧..
→ chigayaptt:我覺得真的是多吊有差至少握力也會增加不少
→ chigayaptt:因為用到的肌肉還蠻多的 常常只是因為其中一項的不足
→ chigayaptt:原po吊個5秒就掉下了 可以肯定的是至少握力不足
→ chigayaptt:至少能夠吊個30秒看看吧