[問題] 這樣我應該要加強甚麼練習?

[dancepriest (salt舞機亂鬥生MR.BB)]

套用飛特版好了
基本資料:
性別:男
年齡:20
身高:168
體重:56~58
體脂:半年前12.5

目前課表(1WEEK):幾乎是在傍晚或晚上作
1天30MIN 跑步(看跑步機是12KM/HR)
1天1HR   游泳(可是只會蛙式)1000M
2天40MIN重訓:
1天5ROUND
1ROUND含蝴蝶機10下+斜板仰臥起坐20下+腿部推舉機10下+某個向下拉的10下
這些重量大概都是第10下就會手軟了
(1~3下的感覺是還可以...越後面越不舒服)
另外再加1~2天2HR的普通舞蹈課
以上順序會亂.偶爾有增多減少

飲食方面:
學生餐廳-軍校關係
飲食比例:蔬菜45% 肉類40% 澱粉或飯15%
目前幾乎都吃1點宵夜....餅乾4.5片+瓶裝綠茶

我總覺得我課表是可以加重
可是每次到第4R時就手會軟
尤其是蝴蝶機....我沒辦法去加重量
一加就痛.而且會手軟無法再作

我想請大大給一些建議
也可以鞭我XD
真相:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dancepriest&b=1&f=1969592542&p=12


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.48
※ 編輯: dancepriest     來自: 192.192.90.48        (06/19 00:35)
※ 編輯: dancepriest     來自: 192.192.90.48        (06/19 00:38)
※ 編輯: dancepriest     來自: 192.192.90.48        (06/19 00:38)
推 ekfist:蝴蝶機...胸部沒肉是要夾什麼?
→ gawk:蝴蝶機沒那麼糟糕啦~ 只是每次看到新手的課表就覺得...
推 micG:加強肌肉=  =
→ gawk:你要不要看一下置底"新手常見問題"的 Q5:如何排課表?
→ bct172:你的體力比我好耶~重訓太少!我的課表應該對你有幫助
推 PKboy:全身都要加強包括穿著(那是頭髮還是帽子?)
推 dark12:話說在本版爬文後，我也變的很少用蝴蝶機，改用史密斯取代
看來是蝴蝶機可以改用史密斯代替
課表的問題是卡在時間上不穩定.所以會變成所以重訓集中在2天,另外2天有氧
(其實這些都集中在禮拜1~5.六日都去出去玩了~XD)
至於穿著就(默)...衣服等有錢時才能去買或改(炸)
※ 編輯: dancepriest     來自: 192.192.90.48        (06/19 07:23)
※ 編輯: dancepriest     來自: 192.192.90.48        (06/19 07:32)
→ ghostforever:飲食比例那邊  飯跟肉類應該反過來