推 WADECHEN:他是20kg那種 市售的放小洞槓片的大概是5公斤左右 06/19 23:50
推 kodar7544:蹲舉手不要用力..肩膀容易受傷 06/20 04:52
※ 引述《TnNoPanda ()》之銘言：
: 我現在用史密斯(就是那台有滑輪，固定式的舉重器。是稱史密斯吧?)
: 做大腿的訓練
: 方式是將槓放在肩膀跟脖子交接處的地方，做四分之三蹲
: 接觸槓的地方有墊毛巾
: 可是做完後脖子下方約五至十公分的頸椎會痛
: 是被壓迫的那種痛
: 請問是我方式不對？還是接觸的地方錯誤呢?
: 我做的重量 槓片60kg+槓x15 三組
: 因為座式練大腿（用腳推的)那台機器已經練到最大重量了
: 所以我想改用史密斯來練
: 可是練完脖子下方都會很痛，所以重量一直不敢往上加
: 練習的頻率也不敢增加
: 所以想問一下這種情況是正常的，還是我的問題
: 感謝閱讀! <( _ _ )>
其實 我也覺得蹲舉產生的問題挺多的
我現在大概做200磅 自由的 話說我都沒墊東西
我也不想很快的繼續加上去了
怕腰受不了 而且感覺很危險說
其實會痛可能有兩個原因
1.放的位置不對 調一下吧
2.太重
太重的話 我想你手可以用力 稍微分擔肩膀所承受的力
而且你用力挺起來 也等於是肌肉撐著槓 比較不會壓迫到
話說
史密斯的桿子是不是比較粗啊
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負擔是自找的時候 你沒有理由逃避
負擔是別人施加時 你更不能屈服
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※ 編輯: jason8936 來自: 140.116.104.169 (06/19 23:34)