[問題] 關於爆發力

[porsche927 (型男球員)]

請問一下
健身房有一台蹲舉的機器
老師說可以練爆發力
想問的是，可以天天做嗎？
有人可以跟我說一下一天練幾組比較適合
一個星期練幾天比較適合
還有就是練完適合再跑操場嗎?
我185   82  體脂21%

謝謝大家了^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.161.59.95
推 sunwarm:我覺得你的訓練跟這裡的人可能不太一樣
推 speoeplex:什麼機器是練爆發力  我也想要!!
推 reallocust:練爆發力的方法很多,不過最好要先有不錯的體格為基礎,
→ reallocust:不然非常非常傷身...
推 TSFM:爬文 好嗎
推 LiarBu:先不要練爆發力.先用機器照一般健美的方式練.增加肌肉量
→ LiarBu:等到肌肉量跟肌力都有明顯進步以後,做增強式訓練
→ LiarBu:這樣比較不會受傷
→ porsche927:老師說練爆發力用肌力的80%承受量 然後用力時速度加快
→ porsche927:這樣做沒錯吧?
推 LiarBu:最好再低一點...
→ LiarBu:不過練爆發力用力速度要快是正確的
→ porsche927:好~~謝謝了
推 lsslss:應當先適應之後才練爆發 沒基礎很容易受傷